Анастасия Чернышова - Диета для молодой мамы
А теперь обратите внимание на аргументы «за». Во-первых, женское молоко содержит «живые» антитела, которые оберегают малыша от инфекций и аллергии. Во-вторых, кормление грудью помогает быстрее сбросить лишний вес, накопленный за время беременности. В-третьих, грудное вскармливание оберегает организм развития рака груди и матки. А некоторые исследования даже указывают на потенциальное повышение IQ малыша в дальнейшем.
Однако главный аргумент против состоит в том, что грудное вскармливание провоцирует что-то вроде слабого подобия остеопороза. С молоком женщина теряет много кальция, а организму его брать неоткуда, кроме как из костей. Получается, что кормление грудью наносит ущерб организму матери? А вот и нет. Ровно через два года после родов кости восстанавливаются более чем на 100%. Да-да, не удивляйтесь. Колебания плотности костной ткани предоставляют кормящей матери уникальную возможность реконструировать скелет, т. е. «отремонтировать» минимальные дефекты или микротрещины, которые неизбежны при физических нагрузках. Вот и выходит, что в результате грудного вскармливания ваши кости станут намного прочнее, и риск остеопороза снизится до минимума. Ученые отслеживали плотность костной ткани у 80 молодых матерей на протяжении 3 лет после родов. Половина «подопытных» женщин кормила младенцев грудью, половина – молочной смесью. Плотность костной ткани регулярно измеряли с помощью лазерного сканера. Что же выяснилось? Потеря костной ткани, понятно, была обнаружена только у кормящих матерей. Однако в течение 2 лет после родов минеральный состав их скелета восстановился, да еще и с «избытком». Костная ткань у них стала на 3% плотнее, чем была до беременности! Вот вердикт ученых: грудное вскармливание, безусловно, повышает плотность костной ткани, снижая тем самым риск остеопороза. Кстати, у женщин, которые набрали во время беременности больше 11—15 кг, шансы столкнуться с трудностями при кормлении грудью возрастают на 74%. И еще один факт о грудном кормлении: недоношенные младенцы, которых кормят материнским молоком, развиваются лучше, чем на искусственном питании. Для повышения лактации народная медицина рекомендует следующие травы (в виде отваров и настоев): анис, боярышник, донник, клевер, крапива, лопух, манжетка, можжевельник, одуванчик, редька, ромашка, тмин, укроп, фенхель. Растения, подавляющие лактацию: хмель, цикорий, частуха, шалфей. Принимать их следует только после консультации с врачом. Можно ли кормящей маме худеть без вреда для малыша? Можно – свидетельствуют результаты исследования. Двадцать новоиспеченных мам стали потреблять на 500 ккал в день меньше и ежедневно занимались спортом. За 10 недель женщины похудели в среднем на 1 кг, а количество молока при этом не уменьшилось. Занятия способствуют выделению молочной кислоты, активации обменных процессов, усилению потоотделения. Все вместе это влияет на количество и вкус молока. Время тренировок нужно рассчитать таким образом, чтобы между кормлениями были одинаковые промежутки. Вы рискуете, идя в фитнес-клуб, потому что ваш организм могут атаковать бактерии. Для восстанавливающейся женщины самым лучшим было бы выполнять специальные комплексы упражнений. Сейчас существует масса специализированных периодических изданий для молодых мам, видеокурсов и сайтов в Интернете, на которых вы можете найти самые разнообразные комплексы и рекомендации по восстановлению физической формы.
Лучше всего для кормящей мамы подойдет ходьба, плавание, растяжка, пилатес, йога, занятия на фитболе, танец живота и другие виды танцев.
Мы расскажем, в чем заключаются особенности и специфика этих видов физической нагрузки, и вы сможете выбрать то, что вам ближе и интереснее. Танец живота – древняя традиция работы с телом. С ее помощью можно не только убрать жировые отложения на талии, но даже увеличить грудь. Бытует мнение, что у настоящей танцовщицы обязательно должен быть животик. Это предубеждение. Истинная красота танца заключается в мощной работе брюшного пресса и в умелом чередовании напряжения и расслабления его мышц. Движения восточного танца благотворно действуют на женщин после родов, благодаря им кожа на животе становится прежней. Некоторые врачи даже прописывают танцевальные уроки своим пациенткам с проблемами в гинекологической сфере и нарушениями менструального цикла. Можно сказать, что восточный танец благотворно влияет на весь организм.
Фитбол – что это такое? Он возник в 50-х гг. ХХ в. Швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах первой использовала его для лечения пациентов, страдающих церебральным параличом. А ее коллега – американец Джоан Познер Маурер – в 80-х гг. начал использовать мяч для лечения травм опорно-двигательного аппарата. Результаты были блестящими и поразили и больных, и врачей. Таким образом, у пациентов произошло ускорение регенерации в тканях, и повысилась эластичность мышц и связок. Также исследования показали, что благодаря фитболу появляется мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшается кровообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках. С тех пор фитбол стал прекрасным лекарством от болей в суставах и позвоночнике. Занятия на мяче не просто помогают сбросить лишний вес и укрепить мышцы, но и обладают лечебным эффектом. Вибрация, которую создает мяч, обезболивает, усиливая перистальтику кишечника, положительно влияя на желудок, печень и почки. Помимо этого, фитбол оказывает благотворное действие на психику, избавляя от стрессов. Выяснили, что волны, которые появляются при колебаниях мяча, проходят по позвоночнику до головного мозга, вызывая позитивные эмоции. Занятие подходит абсолютно для всех. Это отличная тренировка для тех, кто недавно перенес травму. Оно также полезно при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Так что чудо-мяч улучшит не только вашу фигуру, но и здоровье.
Йога. Облик фитнеса меняется, а значит, и вам пора подумать о переменах. Сегодня у всех на устах йога, хотя еще каких-то 10 лет назад о ней знали лишь посвященные. Ее берут за основу практически все фитнес-клубы. Ей признаются в любви такие признанные красавицы Голливуда и подиума, как Мадонна и Кристи Терлингтон. Да что там, все, абсолютно все звезды, российские и иностранные, уже не могут жить без йоги. Оно и понятно, ведь йога, как известно, способствует улучшению фигуры, развитию гибкости. Ее регулярное использование способствует поднятию эмоционального настроя, помогает при стрессах. Интенсивность упражнений должна постепенно возрастать, а заключительный комплекс должен быть направлен на расслабление. Таким образом, улучшается кровообращение, что в результате способствует тому, что появляется чувство умиротворения. Поэтому специалисты говорят о том, что йога полезна во всех отношениях, так как связь тела и души давно доказана, потому что асаны (позы в йоге) затрагивают те аспекты деятельности мозга, о которых в обычной жизни мы и понятия не имеем. Например, йога развивает особый внутренний слух, когда вы как бы слышите тело, настраиваясь с ним на одну волну.
Плюсы йоги. Йога помогает выявить ваши слабые места, например слабую гибкость отдельных суставов или утрату мышечной координации. Также она направлена на улучшение и восстановление дыхания.
Особенность ее воздействия такова, что идет одновременно и восстановление энергии, и расслабление.
Привычные нам аэробные упражнения такого эффекта не дают. Йога учит работать без адреналина, а это намного полезнее. Она не похожа также ни на аэробные, ни на другие виды нагрузок.
Йога помогает восстановлению после травм. Похудеть с помощью йоги вполне реально, ведь в ее основе лежит не только сбалансированный комплекс упражнений, в котором сочетаются и силовые асаны, и расслабляющие, и специальные дыхательные практики, но и гармонизация организма в целом. Другими словами, благодаря занятиям йогой ваш организм становится «умнее»– приходит в норму, сбрасывая вес именно в тех местах, где накопилось лишнее. Кроме того, йога учит прислушиваться к себе, к своим ощущениям, что облегчает соблюдение диеты и правильного режима питания.
Пилатес – что это такое? Система упражнений носит гордое имя своего создателя – Джозефа Пилатеса. Еще в начале XX в. он разработал упражнения для солдат, пострадавших в войне. Особенность этих упражнений состоит в том, что при их выполнении не нужно прилагать каких-бы то ни было усилий, не нужно было даже вставать с постели. Но в итоге оказывалось, что самочувствие солдат и показатели их здоровья заметно улучшались. Фактически весь комплекс выполняется в положении сидя или лежа. Растягивая мышцы и делая дыхательные упражнения, вы приобретаете фигуру своей мечты. Пилатес подходит всем, кто хочет развить силу, гибкость и укрепить мышцы. Комплекс упражнений полезен также всем тем, кто постоянно страдает от болей в спине. Тренировка пилатес хорошо расслабляет, в ней есть что-то от медитации и йоги. Если вы спите и видите себя стройной и подтянутой, как Гвен Стефани, которая после родов худела с помощью пилатеса, или как супермодель Хайди Клум, которая уже через месяц после рождения третьего… ребенка участвовала в показе нижнего белья (где, понятное дело, ничего не скроешь), – эти физические упражнения специально для вас. Уже через месяц регулярных занятий положительные сдвиги будут налицо. Пилатес является самым лучшим выбором для тех, кто мечтает о плоском животе. Голливудские фитнес-тренеры единодушно считают эту тренировку самой эффективной, максимально развивающей мышцы пресса. Не бойтесь пробовать эти новые для вас упражнения и комплексы (йога, пилатес и т. д.). Многие из них знакомы вам с детства: березка, мостики, наклоны и др. – все эти упражнения пришли из йоги и пилатеса.
