Аурика Луковкина - Кремлевская диета и спорт
Салат из квашеной капусты с клюквой – 100 г – 5 у. е.
Суп из сельдерея – 150 г – 8 у. е.
Полдник
Арахис – 30 г – 5 у. е.
Ужин
Вино сухое красное – 100 г – 1 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Рыба отварная – 200 г – 0 у. е.
Салат листовой – 200 г – 4 у. е.
Всего: 28,5 у. е.
СУББОТА
Завтрак
Сыр – 100 г – 1 у. е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Обед
Салат из квашеной капусты с клюквой и подсолнечным маслом – 100 г – 5 у. е.
Уха – 250 г – 5 у. е.
Курица жареная – 200 г – 0 у. е.
Сухое красное вино – 200 г – 2 у. е.
Полдник
Яблоко – 18 у. е.
Ужин
Салат листовой, 100 г – 2 у. е.
Рыба отварная – 200 г – 0 у. е.
Всего: 34 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
3 сосиски отварные – 3 у. е.
Икра кабачковая – 100 г – 9 у. е.
Обед
Салат листовой – 200 г – 4 у. е.
Солянка мясная – 150 г – 6 у. е.
Курица, жаренная на гриле, – 200 г – 0 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник
Орехи грецкие – 30 г – 4 у. е.
Ужин
1 помидор – 100 г – 6 у. е.
Мясо отварное – 200 г – 0 у. е.
Всего: 32 у. е.
Неделя 3ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Яичница из двух яиц с луком – 3 у. е.
Колбаса 100 г – 0 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Щи из свежей капусты (250 г) – 16 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник
Апельсин – 8 у. е.
Ужин
Мясной рулет – 100 г – 8 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Всего – 35 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак
Взбитая яичница из двух яиц – 1 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Обед
Окрошка мясная со сметаной (150 г) – 6 у. е.
Икра из свеклы (100 г) – 2 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник
30 г фундука – 7 у. е.
Ужин
Антрекот с яйцом, 100 г (– 4,5 у. е.
Салат из белокочанной капусты и огурцов, 200 г – 5,3 у. е.
Всего: 34,3 у. е.
СРЕДА
Завтрак
Салат мясной со сладким перцем – 150 г – 6,5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Овощной суп-пюре (100 г) – 8,5 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник
Клубника, 100 г – 6,5 у. е.
Ужин
Рулет мясной – 100 г – 8 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 28,1 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Салат из говядины с хреном – 100 г – 3,5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Салат с морской капустой – 100 г – 4 у. е.
Щи из квашеной капусты – 200 г – 4 у. е.
Полдник
200 г несладкого йогурта – 7 у. е.
100 г сыра – 2 у. е.
Ужин
Тушеные грибы (лисички) – 100 г – 1,5 у. е.
Икра баклажанная – 100 г – 5 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Всего: 26,6 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак
Суп молочный – 100 г – 8 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Щи из квашеной капусты с грибами – 100 г – 6,5 у. е.
Помидоры, фаршированные мясным или грибным салатом, – 150 г – 5,7 у. е.
Полдник
30 г грецких орехов – 4 у. е.
Ужин
Тефтели 100 г – 9 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Всего: 44,2 у. е.
СУББОТА
Завтрак
200 г жареных сыроежек – 3 у. е.
100 г кефира – 3,2 у. е.
Обед
Фасолевый суп – 100 г – 14 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник
Творог диетический – 100 г – 1 у. е.
Ужин
Гусь, жаренный с яблоками – 200 г – 9,5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 30,7 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Яичница-глазунья из двух яиц – 1 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Обед
Рыба в томате – 100 г – 6 у. е.
Сардельки свиные – 200 г – 2 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник
100 г сыра – 2 у. е.
100 г нежирного творога – 1,8 у. е.
Ужин
Мясо тушеное – 200 г – 6 у. е.
Салат из кислой капусты с мясом – 200 г – 7 у. е.
Всего: 26,8 у. е.
Неделя 4ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
100 г нежирного творога – 1,8 у. е.
Салат из куриного мяса и сельдерея – 200 г – 6 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Окрошка мясная со сметаной – 100 г – 6 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник
Малины, 100 г – 8 у. е.
Ужин
Мясо в сухарях – 100 г – 5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 30,1 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак
Жареные маслята – 200 г – 0,5 у. е.
Яичница из двух яиц – 1 у. е.
Обед
200 г куриного бульона – 0 у. е.
Икра из свеклы – 100 г – 2 у. е.
Полдник
100 г апельсинового сока – 12 у. е.
100 г кефира – 3,2 у. е.
Ужин
Рыба в томате – 100 г – 6 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Всего: 26,7 у. е.
СРЕДА
Завтрак
Кабачки жареные – 200 г – 8 у. е.
100 г сыра – 2 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Томатный суп – 150 г – 8,5 у. е.
Жареные рыжики – 100 г – 0,5 у. е.
Полдник
Апельсин – 8 у. е.
Ужин
Котлеты отбивные – 200 г – 3 у. е.
Салат из морской капусты – 200 г – 4 у. е.
Всего: 34 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Омлет из двух яиц и 100 г отварной курицы – 1 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Обед
Борщ из свежей капусты – 100 г – 5,5 у. е.
Поджарка – 100 г – 4 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Салат с морской капусты – 4 у. е.
Ужин
Окорок – 250 г – 0 у. е.
Овощной салат, 100 г – 8 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 24,5 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак
Салака с грибами, 100 г – 2,8 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Суп рисовый – 100 г – 18 у. е.
Отварное мясо – 100 г – 0 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Полдник
50 г фисташек – 7 у. е.
Ужин
Бифштекс – 250 г – 0 у. е.
Икра баклажанная – 100 г – 5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 32,8 у. е.
СУББОТА
Завтрак
Сок апельсиновый – 100 г – 12 у. е.
Яичница из двух яиц – 1 у. е.
Обед
Фаршированный перец – 200 г – 22 у. е.
Полдник
Сыр 100 г – 2 у. е.
Малины, 100 г – 8 у. е.
Ужин
Свиные сардельки – 200 г – 2 у. е.
Салат с морской капустой – 100 г – 4 у. е.
Всего: 40 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Колбаса – 200 г – 1 у. е.
Омлет из двух яиц – 1 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Суп-гуляш – 100 г – 6 у. е.
Икра из свеклы – 100 г – 2 у. е.
Сок мандариновый – 100 г – 9 у. е.
Полдник
Грецкие орехи – 30 г – 4 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Ужин
Креветки отварные – 200 г – 0 у. е.
Икра баклажанная – 100 г – 5 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Всего: 30 у. е.
Неделя 5ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Жареные шампиньоны – 250 г – 0,1 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Куриный бульон – 250 г – 0 у. е.
Фаршированный перец – 100 г – 11 у. е.
Полдник
Крыжовник, 100 г – 9 у. е.
Сыр 100 г – 2 у. е.
Ужин
Рыба в сухарях – 100 г – 12 у. е.
Салат из морской капусты – 100 г – 4 у. е.
Всего: 40,1 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак
Йогурт несладкий – 100 г – 3,5 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Обед
Щи зеленые – 100 г – 6 у. е.
Колбаса – 100 г – 1 у. е.
Полдник
Сметана – 100 г – 3 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Ужин
Курица – 200 г – 0 у. е.
Салат овощной, 100 г – 8 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Всего: 25 у. е.
СРЕДА
Завтрак
Солянка рыбная – 100 г – 5,5 у. е.
Груша – 9,5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Борщ из свежей капусты – 100 г – 5,5 у. е.
Мясо под мучным соусом – 100 г – 6 у. е.
Полдник
Йогурт сладкий – 100 г – 8,5 у. е.
Ужин
Рыба в томате – 100 г – 6 у. е.
Сосиски молочные – 200 г – 2,5 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Всего: 34 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Яичница из двух яиц – 1 у. е.
Сметана – 100 г – 3 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Обед
Суп грибной – 150 г – 8 у. е.
Икра из свеклы – 100 г – 2 у. е.
Полдник
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Грецкие орехи – 30 г – 4 у. е.
Ужин
Жареные сморчки – 200 г – 0,4 у. е.
Жареная баранина – 250 г – 0 у. е.
Сок яблочный – 100 г – 7,5 у. е.
Всего: 27,9 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак
Яичница из двух яиц – 1 у. е.
Минеральная вода – 200 г – 0 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Обед
Овощной суп – 100 г – 8 у. е.
Говяжьи сардельки – 200 г – 1,5 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Полдник
Черная смородин, 100 г – 7,5 у. е.
Сыр – 100 г – 2 у. е.
Ужин
Куриная печень – 250 г – 1,5 у. е.
Овощи тушеные, 100 г – 8 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Всего: 29,5 у. е.
СУББОТА
