Оксана Зубкова - Обнаженная еда. Вкуснейшие рецепты для здоровья, красоты и женственности
Ужин: мясные тефтели на пару с овощным салатом.
Перед сном: 1 стакан растительного органического белкового коктейля.
День десятый
Полностью повторите меню первого дня.
Приложения
Приложение 1. Определение метаболического типа
Метаболизм (от греч. Metabole – перемена, превращение) – обмен веществ, совокупность химических превращений веществ и энергии в организме.
Выделяют три основных метаболических типа: белковый, углеводный и смешанный. Каждый метаболический тип нуждается в своем подходе к питанию.
Зачем мы определяем свой тип питания? Чтобы лучше понять потребности своего организма и, соответственно, подобрать оптимальную программу Детокса.
Около 80 % людей имеют смешанный тип питания, то есть ключом к их здоровью и стабильному весу является сбалансированное потребление белков, углеводов и жиров.
Углеводный тип питания (около 10 % людей) означает, что для поддержания здоровья таким людям необходимо увеличить количество рекомендованных программой углеводов. При желании такие люди запросто могут быть вегетарианцами или сыроедами. Им следует строго ограничить потребление тяжелого животного белка и животных жиров и с осторожностью относиться к затрудняющим пищеварение растительным белкам: бобовым, чечевичным.
ВАЖНО!
Люди, принадлежащие к углеводному типу питания, склонны замещать здоровые углеводы (овощи, овощные соки, безглютеновые Женские кашки и т. д.) нездоровыми – сладким и мучным, – поэтому таких людей постоянно тянет на сладкое. Имейте это в виду, если вы относитесь к этому типу!
Но есть и приятная новость: если у вас углеводный тип питания, вы можете без ограничений пить зеленый сок в любом количестве (не только во время Детокса), что принесет большую пользу вашему Здоровью и Красоте.
Люди с белковым типом питания (около 10 %) должны, наоборот, увеличить в рационе количество рекомендованных программой белков. Кроме огурца и сельдерея, в зеленые соки таким людям необходимо добавлять что-нибудь белковое или жирное: ореховое или кокосовое масло, рисовый белок. Вегетарианство же вредно представителям белкового типа: часто, вернувшись к потреблению животных продуктов, такие люди чувствуют себя лучше.
Чтобы узнать, какой тип питания вам присущ, ответьте на приведенные ниже вопросы и поставьте галочку или единичку в соответствующем квадратике. Если ни один ответ из представленных в таблице вам не подходит, просто пропустите вопрос и двигайтесь дальше. В конце подсчитайте количество баллов в каждом столбце.
Отвечая, ориентируйтесь не на соображения «полезно» или «вредно», а на собственные ощущения. Постарайтесь отключиться от стереотипов (мы привыкли считать, что мясо вредно, а сахар полезен для головного мозга и т. д.) и прислушаться к себе. Будьте честны с собой. Скажем, при ответе на вопрос, что вы выберете на десерт – пирожное или яблоко, – отвечайте «яблоко», только если это действительно так.
Таблица
Как посчитать результат? Очень просто.
Если число ответов «А» на 5 больше, чем число ответов «Б» и «В» (например, «А» = 20, «Б» = 14, «В» = 9), у вас углеводный тип.
Если число ответов «В» на 5 больше, чем ответов «A» и «Б» (например, «А» = 9, «Б» = 14, «В» = 20), у вас белковый тип.
Если число ответов «Б» на 5 больше, чем ответов «А» и «В» (например, «А» = 14, «Б» = 20, «В» = 9), у вас смешанный тип.
Во всех остальных случаях (например, «А» = 13, «Б» = 16, «В» = 14) у вас смешанный тип.
Приложение 2. Полезная информация о продуктах
Это маленькое семечко понижает «плохой» холестерин (ЛПНП), повышая при этом «хороший» (ЛПВП). Так же, как и киноа, содержит аминокислоту лизин (Lysine), которая помогает вашему организму усваивать белок. Амарант содержит в 3 раза больше клетчатки и в 5 раз больше железа, чем пшеница, в нем больше белка, чем в молоке. Это отличное питание для вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост.
ГречкаНежареная гречка в ее естественном виде имеет приятный кремово-зеленоватый цвет и удивительно нежный вкус. Зеленая гречка уникальна тем, что содержит большое количество рутина и других флавоноидов – растительных компонентов, которые защищают организм от болезней, будучи отличным антиоксидантом и усиливая действие витамина С.
Зеленый сокЭто ваш самый быстрый путь к обретению сияющего энергичного тела и потрясающей женственности. Это самый простой, самый вкусный и самый быстрый способ получить абсолютно все полезные вещества (в том числе минералы и витамины) из свежих овощей, а главное – усвоить их на 100 %.
Зеленые супыБлагодаря огромному количеству минералов они моментально восстанавливают кислотно-щелочной баланс, причем в любое время суток. Утром зеленый суп идеально стимулирует пищеварение и мягко подготавливает кишечник к более твердой пище. Питательный, нежный, теплый суп, заполняя желудок, настраивает вас на плодотворный день. Никакого сравнения с плохо прожеванными кусками бутерброда или почти неперевариваемым творогом. И самое главное – зеленый суп готовится просто и быстро.
КакаоПища богов… или богинь. Замените утренний кофе, черный и зеленый чай чашечкой притягательного, сексуального какао: 100 %-ный сырой какао-порошок (без добавок, подсластителей, «плохих» жиров и прочих врагов вашей красоты) – изумительный источник магния и антиоксидантов.
Добавьте в шоколадный напиток миндальное или кокосовое молоко, стевию и корицу, и вы получите настоящий нектар богинь.
Сырое какао в форме порошка также очень полезно для зубов, так как разрушает стрептококки, которые вызывают кариес.
Квашеная капустаСок квашеной капусты – ваш лучший домашний пробиотик. И хотя сама квашеная капуста не содержит много магния, но в десятки раз увеличивает всасывание этого минерала. Недостаточно просто загрузить магний внутрь – организм должен его извлечь и усвоить. Без «хороших» бактерий этого добиться невозможно. Маленький секрет: добавьте немного сока квашеной капусты в ваш зеленый сок, смузи или суп – и насладитесь магическим зельем красоты. Даже спирулину можно запивать водой с добавлением сока квашеной капусты.
КиноаСвыше 5000 лет назад инки культивировали киноа. Необыкновенное количество питательных веществ, минералов и витаминов на 1 г веса маленького зернышка не может сравниться ни с каким другим зерном! Киноа содержит все 8 незаменимых аминокислот, которые необходимы организму для поддержания мышечной массы, энзимы, витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты и фитонутриенты.
Кокосовая водаЕе называют «живой» водой за богатство питательных веществ и минералов, что сделало ее лучшим источником восстановления обезвоженного организма. Содержит большое количество калия, кальция и магния для регулирования метаболизма и водно-солевого баланса. Доказано, что при регулярном потреблении кокосовая вода разрушает и уменьшает камни в почках, снижает кровяное давление, улучшает зрение и буквально наполняет ваши клетки живительной влагой, делая их сильными и молодыми, таким образом даря вам молодость и красоту.
Кокосовое маслоКокосовое масло – самое безопасное сатурированное растительное масло на планете, которое помогает худеть, хорошеть и молодеть. Оно превратит ваш организм в машину по сжиганию жира, работающую 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Нормализует работу эндокринной системы и поддерживает здоровье щитовидной железы. Защищает сердце, повышая содержание «хорошего» холестерина и понижая содержание «плохого». Один из природных источников лауриновой кислоты – материнское молоко от природы! Идеально подходит для приготовления пищи, потому что не окисляется при нагревании в отличие от большинства других растительных масел.
Магний«Волшебная таблетка» от стресса. Магний – минерал, который способен сделать вас расслабленной, спокойной и счастливой. Он не только успокоит ваши нервы и поднимет настроение, но и избавит от ПМС. Магний регулирует работу более 300 ферментов (больше, чем какой-либо другой минерал), которые стимулируют почти все биохимические реакции, участвующие в производстве энергии для вашей жизнедеятельности.
МакаКлассифицируется как растительный Adaptogenic – растение, помогающее организму адаптироваться к стрессу, при этом повышая его сопротивляемость. Мака «подстраивается» под природный ритм организма и помогает поднять иммунитет, насытить организм минералами и увеличить выносливость. Содержит большое количество витаминов, минералов, энзимов и все 8 незаменимых аминокислот. «Природный гормональный тоник», который не изменяет уровень гормонов, а «заставляет» сам организм регулировать и приводить гормоны в баланс. Виагра от природы…
