Татьяна Ведехина - Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень
Выносим бедра вперед, корпус при этом отклоняется назад, но голова ни в коем случае не запрокидывается. Отводим бедра вправо, очерчивая (с максимальной амплитудой) воображаемый полукруг: вперед – в сторону – в другую сторону. Руки также разведены в стороны.
Добавим к полукругу бедрами замах бедром и ногой.
Начнем с движения влево. Вынося бедра вперед и начиная отводить их влево вдоль линии воображаемого полукруга, отрываем левую ногу от пола. Движение идет от бедра: сначала выносим вперед бедро, затем ногу, тянем носочек; при этом нога повторяет траекторию движения бедер: по окружности влево.
Бедро как бы придает импульс движению ноги, а затем, как по инерции, начинает двигаться само. Замах – движение ноги по полукругу – полукруг бедрами. Очертив бедрами и ногой окружность, ставим стопу левой ноги на пол и повторяем движение в другую сторону, вправо, с выносом теперь уже правой ноги.
А теперь усложним движение, добавив к полукругу бедрами не просто замах, а замах со встряской: замах правой ногой плюс встряска – движение ноги по полукругу вправо – полукруг бедрами – приставили правую ногу. Замах левой ногой плюс встряска – движение ноги по полукругу влево – полукруг бедрами – приставили левую ногу.
Снова выполняем полукруг бедрами (три-четыре движения), затем полукруг бедрами с замахом бедром и ногой (два-три). Снова несколько полукругов бедрами (старайтесь попадать в ритм музыке), затем полукруг бедрами с замахом бедром и ногой плюс встряска. К этому движению добавим характерное для него движение руками – описывание кругов.
Выполним новую комбинацию движений три-четыре раза и вновь сделаем несколько полукругов бедрами.
Повторим комбинированное движение «полукруг бедрами с замахом бедром и ногой плюс встряска и описывание кругов руками». Далее выполним три-четыре полных круга бедрами и примем новое исходное положение: стойка вполоборота левой стороной к зрителю, руки отведены в стороны, спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Выполняем одно из наиболее характерных движений, присущих народному стилю, – круг одним бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги. Когда бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли. Руки отведены в стороны, при этом можно, например, выполняя движение правым бедром, совершать плавные круговые движения кистью левой руки.
Освоим тунисский шаг.
Шаги – самые простые танцевальные движения, поскольку не требуют работы внутренних мышц. По своей природе шаги призваны обеспечивать продвижение в разных направлениях (в разные стороны). Но шаги можно делать и на месте: опытные искусные исполнительницы способны покорить своего зрителя танцуя, как говорилось в старину, на почтовой марке.
Стоим прямо, руки отведены в стороны, спина прямая, корпус слегка отклонен назад. Делаем шаг левой ногой по диагонали вперед и чуть правее накрест – ставим ее перед правой на носок.
Переносим вес тела на правую (ноги оказались в позиции, когда они перекрещены и образуют букву «X») и одновременно делаем скрутку по диагонали влево левым бедром, перенося вес тела на левую ногу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение с правой ноги. Делаем шаг правой ногой по диагонали вперед и чуть левее накрест – ставим ее перед левой на носок. Переносим на нее вес тела (ноги снова в позиции, когда они перекрещены и образуют букву «X») и одновременно делаем резкую скрутку бедрами.
Возвращаемся в исходное положение (приставляем ногу обратно). Еще один шаг левой ногой, а затем еще раз правой.
Повторим круг правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги. Сначала выполним круг бедром (в вертикальной плоскости), а затем добавим к нему движение «выброс ноги»: бедро идет сверху вперед, распрямляем ногу в колене, отрывая носок от земли. Выполним это упражнение под музыку шесть-семь раз.
Украсим тунисский шаг круговыми движениями руками.
Шаг правой ногой по диагонали вперед накрест, переносим на нее вес тела, скрутка правым бедром – прямые руки слегка приподнимаем и отводим вправо вверх.
Возвращаемся в исходное положение, разворачиваемся к зрителю вполоборота левой стороной, а в это время прямые руки поднимаем вверх, начиная описывать большой круг в вертикальной плоскости по часовой стрелке, то есть слева направо.
Итак, стоя к зрителю вполоборота левой стороной, повторяем основное движение тунисского шага с левой ноги: шаг по диагонали вперед и накрест. В это время руки оказываются внизу и доводят начатое круговое движение до конца – дорисовывают оставшуюся часть нижнего полукруга по направлению слева направо.
Удар вверх левым бедром – прямые руки отводим влево по нижнему полукругу. Возврат в исходное положение и скрестный шаг правой ногой – руки рисуют верхний полукруг вертикального круга по направлению против часовой стрелки. Удар правым бедром – прямые руки по нижнему полукругу отведены влево и т. д.
Выполним еще три-четыре шага с круговыми движениями руками. Затем поработаем отдельно левым бедром, совершая три-четыре круга в вертикальной плоскости с выбросом ноги, руки отведены в стороны.
Сделаем два классических тунисских шага и повторим для закрепления серию последних разученных движений: сначала выполним шесть-восемь кругов правым бедром в вертикальной плоскости с выбросом ноги плюс плавные вращения кистью правой руки, затем – тунисский шаг с круговыми движениями руками.
Завершим знакомство с тунисским шагом, дополнив его волнами «в себя»: шаг вперед – волна «в себя» – шаг назад – волна и т. д.
Переходим к малому кругу бедрами(его еще называют «тарелочка»).
Исходное положение: стойка на полной стопе, ноги вместе, корпус слегка отклонен назад, спина прямая, колени «мягкие», руки отведены в стороны (или подняты вверх, ладони соединены над головой).
Сначала выполняем упражнение по основным точкам воображаемой окружности, а потом совершаем единое плавное движение по кругу. Начинаем движение против часовой стрелки. Подтягиваем бедра «в себя», втягиваем живот.
Не отрывая пятки от пола, поднимаем правое бедро (тянем вверх к подмышке), ведем вправо и вверх. Сильно прогибаясь в пояснице, прорисовываем окружность бедрами движением назад вверх (выражаясь иначе, поднимая ягодицы к лопаткам).
Не отрывая пятки от пола, подтягиваем левое бедро вверх к подмышке и дорисовываем круг: вновь подтягивая бедра «в себя» и втягивая живот. Мы как бы складываем его поперек себя, поднимая таз к диафрагме. При выполнении «тарелочки» спина должна оставаться ровной, плечи неподвижными; грудь смотрит вверх, лопатки сведены.
Следите за тем, чтобы при втягивании живота не округлялась спина. Работать должны только мышцы живота и нижней части туловища.
Добавляем к малому кругу бедрами приседание и движение рук.
Во время плавного приседания «мягкие» кисти рук могут совершать круговые вращения. Кисть, как вы помните, можно слегка округлить, сложив ее в форме буквы «С». Такую постановку кисти в основном образуют, не соединяясь между собой, большой и средний пальцы, а остальные при этом немного приподняты над средним. Кисть разворачивается, очерчивая круг либо наружу, либо внутрь. Кистью также можно рисовать восьмерки. Сами руки и во время приседания, и во время неторопливого плавного подъема остаются прямыми и отведенными в стороны.
А теперь другой вариант.
Во время приседания с «тарелочкой» медленно опускаем отведенные в стороны руки, совершая вращательные движения кистями. Когда руки оказываются внизу, кисти фиксируем в положении повернутыми друг к другу ладонями. Начинаем плавно подниматься, при этом выводим руки вперед прямо перед собой и так же плавно, не торопясь, поднимаем их вверх.
Продолжая выполнять «тарелочку», начинаем опускать руки. Первыми вниз уходят локти, увлекая за собой кисти. Не прикасаясь к лицу, мы как бы проводим, слегка дотрагиваясь, ладонями по как будто свисающим по обе стороны от лица и спадающим на грудь длинным и гладким прядям наших волос. Локти тем временем, опустив до естественного уровня (примерно до уровня талии), отводим в сторону, вновь увлекаем вслед кисти рук: разводим руки в стороны. Руки раскрываются, подобно крыльям птицы.
Приподнимаемся на «полупальцы» (левая нога чуть впереди правой) и продолжаем делать приседания, совмещая их с поочередным выполнением одной «тарелочки» вверху и одной «тарелочки» внизу: полуприсед – «тарелочка» внизу, вернулись в исходное положение (встали) – «тарелочка» вверху.
