Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
✓ не бойтесь плакать: слезы выносят из организма стрессовые токсины (возможно, меньшая стрессоустойчивость мужчин отчасти связана с их скупостью на слезы);
✓ высмеивайте свои тревоги: не бойтесь смеяться над собой; представлять в смешном виде (или положении) своих обидчиков;
✓ вообще как можно больше смейтесь: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины, снимающие боль (кто смеется, живет долго);
✓ учитесь воспринимать критику: критика болезненна, когда она справедлива (а она справедлива почти всегда), и особенно задевает на фоне сниженной самооценки. Смягчить удар можно, задав себе следующие вопросы:
✓ кто вас критикует?
✓ зачем или почему он это делает?
✓ сколько в критике правды?
✓ слышали ли вы то же самое от других? (тогда пора извлечь урок)
✓ понимает ли критикующий сам, что говорит?
✓ не скрыто ли за критикой в ваш адрес различие точек зрения на проблему?
Когда вы на них ответите, вам станет ясно: прислушаться к критике и заняться самосовершенствованием или отбросить ее как беспочвенную: «Дурак скиснет, а умный все промыслит».
Если же тревожное чувство преследует вас постоянно, все ваши чувства сфокусированы на ожидании чего-то неприятного и очень плохого, обратитесь к следующей программе, разработанной психологом Томасом Борковичем:
✓ определите все свои симптомы затаенного страха: неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки»;
✓ выделите специально полчаса в день, чтобы потревожиться;
✓ напишите на листке бумаги перечень проблем, вызывающих у вас беспокойство в течение определенного промежутка времени;
✓ используйте эти полчаса для того, чтобы проанализировать перечисленные проблемы — их решение зависит или не зависит от вас, если зависит — в какой степени, что лично вы можете (должны) предпринять, порядок ваших действий и их последствия, продумайте все и запишите;
✓ если в другое время дня вас одолевают мысли о тревожащих вас проблемах, настойчиво гоните их от себя и сознательно заменяйте их на приятные.
Кое-что в помощь при решении проблем
Проблемы в жизни — не для унынья, а чтобы мы их решали или учились решать.
Но иногда почему-то некоторым женщинам практически всегда везет по жизни, а некоторым — нет. Посмотрите на признаки неудачниц. Не поступаете ли вы так же?
Признаки закоренелых неудачниц:
1. Самообман. Можно удачно обмануть других, но обманывать себя — удачи не видать.
2. Нежелание совершенствоваться. Самоуспокоенность — не путь к успеху. Дефицитные опыт или профессия (то, на что спрос и за что платят) — продукт длительных и постоянных усилий по самосовершенствованию.
3. Несправедливое отношение к друзьям. Нельзя относиться к проявлениям дружбы как к чему-то самому собой разумеющемуся, пренебрежительно. Неразумно быть приветливо-признательной с теми, кто вам бесполезен, и надменными с теми, кто к вам добр.
4. Невоспитанность. Нельзя быть неблагодарной, не признавать своих ошибок и не извиняться, ненадежной (опаздывать на встречи, не держать слова), грубой.
5. Неумение правильно одеваться. Вызывающая одежда вовсе не подчеркивает вашу индивидуальность и независимость, а демонстрирует пренебрежение к окружающим и неуместность в данном окружении и ситуации.
6. Пессимизм. Мрачный взгляд на мир, чрезмерный критицизм и отчаяние, но на деле — неуверенность в своих силах и неспособность хорошо выполнить работу.
7. Несговорчивость. Спор ради спора для демонстрации собственных сообразительности и остроумия без дельного предложения по существу только раздражает собеседника. Необходимо быть способной на конструктивный компромисс, не задирать постоянно тех, от кого зависишь, и, вообще, заниматься делом, а не словесными баталиями.
8. Откладывание «на завтра». Непреодолимым становится вопрос определения приоритетов: что чего важней. Отсюда — распыление по мелочам и уход от решения основных проблем. Важно сразу определить главное и на нем сосредоточиться — это единственный путь к успеху.
Приведу список принципов, которые могут помочь вам в решении самых разных проблем:
1. Принцип Эдисона: терпение, труд и активная жизненная позиция
2. Принцип Леонардо да Винчи: взгляд в будущее (обзор реальных перспектив)
3. Принцип Уолта Диснея: многовариантность мышления (поэтапно: фантазии без критики; критика фантазий — отбор жизнеспособных идей; практика)
4. Принцип Эйнштейна: чужой взгляд на проблему (как бы со стороны) — смех, юмор, шутка, самоирония
5. Принцип локатора: неустанный поиск шанса
6. Принцип Демосфена: новый радикальный подход
7. Принцип кубика Рубика: не оставлять игры (отношение к решению проблемы, как к игре) до успеха
8. Принцип взрыва в голове: мысленно представить, что все преграды на пути к цели уничтожаются (занятия медитацией)
9. Принцип Менделеева: предсонное самовнушение (детальное информирование подсознания по поводу стоящей перед вами проблемы и просьба ее решить во время сна)
10. Принцип связи с телом: максимум внимания осанке! (позвоночник функционирует нормально, поэтому адекватно работает весь организм, испытывающий стресс, — стало быть, при преодолении трудностей будет минимум энергетических затрат и вреда здоровью)
11. Принцип дурака: внимание неординарным (необычным, странным) мыслям, как своим, так и чужим
12. Принцип Будды: не паникуйте, не мельтешите; расслабьтесь и думайте (медитируйте!)
13. Принцип Оскара Уайльда: доведите мысленно свою проблему до абсурда, шока, парадокса (в реальности она покажется вам не такой пугающей)
14. Принцип Ганнибала: концентрация внимания исключительно на цели, препятствий не видеть совсем (это при ioo% сохранении энергетического потенциала — восстановитесь сначала — и 100 % реальном восприятии мира)
15. Принцип последнего решения: нашли решение, обязательно поищите еще 5–6, выберите наилучшее
16. Принцип автоматического письма: подсознательный ответ на четко заданный вопрос (мышечно расслабились, сконцентрировались, мысленно обратились к подсознанию и пишете на листе бумаги, без малейшей критики, все, что мелькает в вашей голове)
17. Принцип смехача: пока не оправились и не готовы к реальному решению проблемы, снисходите к своему (временному!) состоянию — шутка, смех, юмор.
18. Принцип образного мышления: визуализация (яркое мысленное, в деталях, представление своего искомого образа — здоровья, благополучия и пр.)
19. Принцип Козьмы Пруткова: бдите!!! (бодрствуйте, постоянно направляйте свой ум на ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС)
20. Принцип ежедневного вочеловечивания: делать хотя бы один маленький шаг вперед и вверх ежедневно (осознанное подтягивание тела и духа, работа над характером (тренировка силы воли).
Пользуйтесь проверенным опытом других людей.
Обязательно нужно научиться начинать много-много раз с нуля. Ведь как мудрые заметили, в жизни возможны лишь две настоящие трагедии: 1) когда твоя мечта не осуществилась; 2) когда задуманное тобою осуществилось в точности. Оба момента кажутся концом света. Надо научиться быть настоящей хозяйкой своей жизни.
Если вы — трудоголик
Если всякую активность вам заменяет исключительно работа, то вы испытываете сильнейший стресс. Признаками состояния трудоголизма являются:
• снижение эффективности и продуктивности в работе;
• пренебрежение семьей и общественной жизнью;
• деформация представлений о том, что важно, а что — нет.
Обычно трудоголик последним узнает, что таковым является. Люди в состоянии тревоги нередко полагают, что они ценны лишь тем, что могут делать на своем рабочем месте, в иных ипостасях они чрезвычайно в себе не уверены. Спросите у близкого вам человека, не стали ли вы трудоголиком. Если да, последуйте советам американского психолога Д. Пауэлла:
• постепенно (избегайте резких перемен) уменьшайте число своих рабочих часов в неделю, начните с запрета работы по выходным;
• планируя день, выделите время для развлечений как для самого важного дела (делу — время, потехе — час: это лекарство от стресса);
• каждый день выполняйте простые физические упражнения (легкая гимнастика, ходьба или танцы в стиле рок-н-ролл);
• застольные темы должны исключать упоминания о делах, предупредите об этом коллег и близких;
• выберите хобби, контрастирующее с вашим основным занятием (ваша работа связана с сидением в помещении, заведите собаку и гуляйте с ней, работайте на садовом участке);
