Анна Котенёва - Откровенный разговор про это для тех, кому за
Общие рекомендации по упражнениям таковы: начинать нужно с 10 повторов каждого движения, постепенно повышая нагрузку согласно собственным ощущениям. Делать весь комплекс нужно 1–2 раза в день.
Видимый эффект будет заметен уже после 5–7 дней занятий.
Противопоказания комплекс упражнений не имеет – ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.
1 «парадный шаг»
Основное положение: стоя прямо, опустив руки по швам.
Движение: шагать на месте, высоко поднимая колени, словно прижимая их к животу.
2 «удерживание камня»
Основное положение: стоя прямо, руки на поясе, колени чуть согнуты.
Движение: согнуть ноги в коленях чуть сильнее и, удерживая себя в этом положении, ритмично и сильно напрягать и расслаблять ягодицы, словно удерживая зажатый между ними камень.
3 «скиппинг»
Основное положение: стоя прямо, колени чуть согнуты, руки опущены вдоль тела.
Движение: переминаясь с ноги на ногу, максимально отрывать пятки от пола, а носки удерживать на полу. Движения максимально быстрые, в них участвуют только колени. В первые 1–2 дня выполнять упражнение не более одной минуты!
4 «мост»
Основное положение: лежа на спине, колени согнуты, голени стоят вертикально. Руки лежат вдоль тела.
Движение: ритмично поднимать таз максимально вверх и в таком же ритме опускать его (не бросать!) на пол. Совершать 6–8 движений за одну минуту.
5 «мышцы потенции»
Основное положение: лежа на спине, ноги чуть раздвинуты, расслаблены, носки ног чуть в стороны.
Движение: максимальное напряжение «мышц потенции», которые находятся между мошонкой и анусом, в том месте, где под кожей можно прощупать продолжение пениса и уретру. При движении представляйте, что пытаетесь сблизить анус и мошонку (примерно так, как в момент сдерживания мочеиспускания). Внимание: ягодицы нужно удерживать расслабленными! Совершать от 2 до 6 движений в минуту. Основная задача при выполнении упражнения – МАКСИМАЛЬНОЕ напряжение, а не число повторов.
6 упражнение «пылесос»
Основное положение: сидя на стуле, чуть наклонившись вперед, плечи расправлены.
Движение: ритмичное втягивание в себя ануса. Представьте себе, что на сиденье насыпана крупа, которую нужно засосать в себя областью между мошонкой и анусом. Ягодицы при этом полностью расслаблены. Совершать 3–8 движений в минуту.
Точечный сексуальный массаж для мужчин и женщин
Мужчина, 64 лет, женат 40 лет.
С юности запомнил разговоры на тему «волшебной кнопки»: нажал – и то женщина возбудилась, то у мужчины все в порядке… Но за всю жизнь ничего похожего так и не узнал. Неужели это только подростковые фантазии?
Массаж шиатцу – разновидность рефлекторного воздействия, которое помогает при интимных расстройствах. Массаж шиатцу берет начало в Японии и его производят пальцами в основном по тем же точкам, которые используют в иглоукалывании. Воздействие пальцами оказывается более активным, чем при массаже плоскими ладонями (как это делают в европейском массаже). Активное действие рук стимулирует кровообращение, предотвращает застой крови в организме, улучшает общее состояние и отдельные функции.
Воздействие осуществляют в основном подушечками больших пальцев, располагая их перпендикулярно поверхности тела. Реже, в основном для воздействия на области лица, живота, спины, используют сложенные вместе указательный, средний и безымянный пальцы. Кончики пальцев не используют во избежание слишком жесткого контакта. На каждую точку надавливают в течение 5–7 секунд с силой, не вызывающей неприятных ощущений.
1. Точки, повышающие потенцию, располагаются на крестце сверху вниз на расстоянии 2–3 см от средней линии. Точки парные, с каждой стороны располагаются по 4 точки. Расстояние между каждой парой точек 2–3 см.
2. На крестце располагаются и точки, усиливающие эрекцию: от нижней точки, упомянутой в предыдущем пункте, под углом в 45 градусов они расходятся вверх. Точки парные, располагаются на том же уровне, что и предыдущие.
3. Четыре пальца устанавливают ниже правой реберной дуги так, чтобы между соседними пальцами было расстояние около 2 см. Одновременное нажатие всеми пальцами повышает половую активность (кстати, так же и у женщин). Давление проводится ежедневно 4 раза с перерывами около 4–5 часов. Одновременно улучшается и функция печени.
4. Растирание нижней поверхности лобковой кости – по 15–20 секунд с обеих сторон одновременно. При этом увеличивается чувствительность яичек и улучшаются ощущения при оргазме (так же и у женщин).
5. Упруго, но не сильно сжимать яички столько раз, сколько лет мужчине. Проводится один раз в день, лучше утром. Усиливает потенцию, особенно – у мужчин старшего возраста.
6. Упругое надавливание кончиками трех пальцев вокруг заднего прохода – 3–4 раза «обойти» вокруг отверстия. Стимулирует возбудимость (также у женщин).
7. Нажатие 4–5 раз по 5–7 секунд на точку в середине промежности также усиливает желание (так же у женщин).
8. Кончики указательных пальцев располагаются на середине верхней части лобковой кости. Указательные – на расстоянии 2 см от них, чуть выше, а средние – на расстоянии 2 см от указательных, еще выше. Таким образом, получается полудуга из точек, расположенных по верхней части лобковой кости. Воздействие осуществлять 2 раза в день по 2 минуты. Усиливает эрекцию и возбуждение.
9. Точка на середине между пупком и лобком по средней линии тела – улучшает сексуальные реакции, а также улучшает функцию мочевого пузыря. То же и у женщин.
10. Растирание живота по часовой стрелке (ни в коем случае не против!) – 25–30 кругов за 1–2 минуты 2–3 раза в день. Улучшает работу кишечника, усиливает обмен веществ и выработку половых гормонов. То же и у женщин.
11. Разминание области сигмовидной кишки – слева, над гребешком тазовой кости. При запорах в этом месте можно нащупать длинное утолщение – растянутую кишку. Улучшает работу кишечника, снимает запоры, улучшает обмен веществ. То же и у женщин.
12. Легкие растирания области лба от переносицы – вверх и в стороны, до наружного края бровей. 15–20 движений в течение 1–2 минут. Улучшение выработки гормонов.
13. Такие же движения, но пальцы поднимаются чуть выше – до линии волос. 15–20 движений в течение 1–2 минут. Улучшение выработки гормонов.
14. Легкие движения четырьмя пальцами обеих рук одновременно – от переносицы до подзатылочной ямки через макушку. 15–20 движений в течение 1–2 минут. Улучшение выработки гормонов, замедление семяизвержения у молодых мужчин.
Все движения желательно делать одним курсом, ежедневно или через день в течение не менее месяца. Повторные курсы можно проводить не ранее чем через 2–3 месяца.
ИНТЕРЕСНЫЕ ЦИФРЫ И ФАКТЫВ Индии существует множество официальных и неофициальных учреждений, в которых женщин и мужчин учат специфическому расслабляющему и возбуждающему массажу. В подобные классы, рассчитанные на обучение, начиная от месяца и заканчивая 3-летними курсами, принимают слушателей начиная с 14 лет. По весьма приблизительным данным, подобное обучение прошли не менее 40 % индийцев. Во многих семьях (особенно в деревенских) секреты интимного массажа передаются от бабушек и дедушек к внукам и внучкам.
Кроме этих повторяющихся движений и прикосновений, оживляют потенцию, усиливают желание и эрекцию одиночные прикосновения к мошонке. Их можно осуществлять на протяжении всего дня пальцами руки, спрятанной в карман, – если ситуация не способствует открытому прикосновению. Прикосновения к мошонке могут быть различными: 2–3 легких пощипывания за кожу мошонки; подкидывающее движение одним или двумя пальцами; вдавливание кончика пальца в складку около мошонки (на 2–3 секунды). Эти прикосновения рефлекторно усиливают кровообращение в половых органах, привлекают к ним внимание, готовят к будущему интимному контакту.
Стоя или сидя, в течение дня можно периодически напрягать мышцу заднего прохода, как бы сужая его, а затем подтягивая вверх. Замерев на самом сильном втягивании на 3 секунды, мышцу медленно расслабляют. Повторять движение нужно 5–7 раз, а в течение дня сделать 6–8 таких серий.
Часть III
Жизненный опыт сверстников
Не достигнув желаемого, они сделали вид, что желали достигнутого.
Мишель МонтеньГлава 1. Примеры и клинические случаи
Мудр тот, кто знает не многое, а нужное.
Эсхил1. «Ведьма и импотент»
Мужчина 59 лет, в разводе 2 года.
У меня давнишняя проблема: не могу жить с женщинами. Потенция подводит. Вообще-то я могу достичь разрядки – сам с собой, при мастурбации. Но эрекция слабенькая, половой акт не получается. Прежде любил выпить, «налево» сходить. Вот и догулялся. После развода сильно нервничал, уговаривал жену остаться, а потом уехал в другой город – за всеми этими проблемами как-то не до женщин было. А когда все «устаканилось», вдруг оказалось, что я импотент! Несколько месяцев никуда не ходил на сторону. Потом попробовал – и не смог! Это все жена виновата, навела на меня порчу! Ведьма настоящая… После развода сказала, как отрезала: ни с какой другой у тебя ничего не выйдет! Я с тех пор и не могу. Ее колдовство действует. Наверное, уже ничем не поможешь? Что делать, если с бабами не получается?
