Джон Хэнк - Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
Я успешно применял этот урок в следующих гонках. И те призовые финиши и победы, что выпали на мою долю, стали возможными в том числе и потому, что я лучше понимал, куда нужно направлять свои мысли.
Рефлексия
Фокусировку мыслей на что или зачем можно использовать в приключенческих гонках, в работе и вообще в любых сложных и полезных делах. Давайте попробуем поймать ход ваших мыслей.
Допустим, вы гуляете, бегаете или катаетесь на велосипеде, а может быть, сгребаете листья, складываете одежду или делаете какую-то другую, не требующую особой мысленной концентрации работу. Замечаете, как падает ваша мотивация, энергия и энтузиазм? Теперь остановитесь и вспомните, о чем вы думали. О том, что вы делали, о самих этих не слишком увлекательных действиях? («Я натираю полы… Я крашу сарай… Унылая работенка. Мне жарко, я устал, и мне это не нравится».) Как переключение на мысли о «зачем» могло бы помочь вам взбодриться и повысить мотивацию? («Полы будут блестеть, так приятно, когда в доме чисто… На выходные к нам приедет родня, и, уверен, кто-нибудь обязательно заглянет на задний двор и скажет, что там красиво, и сарай тоже будет хорошо смотреться. Прежде он портил нам весь вид!»)
Думать о том, что ты делаешь, хорошо, когда задача сложная, интересная и требует внимания к деталям. Думать о том, зачем ты что-то делаешь, полезно, когда относительно простая задача начинает наскучивать или слишком затягиваться.
Дальше приводится небольшое задание на самооценку, которое поможет вам мыслить более продуктивно, в зависимости от того, какая задача перед вами стоит.
Условия: НА РАБОТЕ
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (интересные задачи, требующие внимания к деталям)
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
Условия: ДОМА
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
Условия: ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
Условия: НАУЧНАЯ РАБОТА
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
Условия: УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ И СОРЕВНОВАНИЯ
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
И, как обычно, я «протестировал» себя в этих заданиях на самооценку. Мои результаты можно увидеть ниже.
Условия: НА РАБОТЕ
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
• Планирование лекции по мотивации с учетом специфики аудитории и успешным использованием классических категорий риторики: этоса, логоса и пафоса
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
• Преподавание, заполнение журнала успеваемости, перекличка на уроке, подготовка отчетной документации
Условия: ПО ДОМУ
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
• Заполнение налоговых деклараций (если уж я действительно решил с ними разобраться)
• Планирование ремонта в ванной, выбор материалов, комплектующих и исполнителей
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
• Заполнение налоговых деклараций (когда я только пытаюсь заставить себя приступить к этому делу)
• Чистка собачей конуры
Условия: ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
• Обучение Уайатта езде на велосипеде
• Планирование вместе с Эми наших общих целей в воспитании детей, психологических установок, методов и способов коммуникации
• Игра с Лилой в парке, когда очень хочется проверить сообщения в телефоне, но нужно не отвлекаться от того, что я делаю, чтобы время, проводимое с дочерью, было качественным
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
• Перелеты в Европу с годовалой дочкой и трехгодовалым сыном
• Ситуации, когда нужно вставать к детям посреди ночи
• Попытки сохранять спокойствие и продолжать быть чутким и последовательным, и эффективно учить и воспитывать детей даже во время детских истерик и драк
Условия: УЧЕБА И НАУЧНАЯ РАБОТА
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
• Изучение новой системы управления обучением, необходимой для составления интерактивного учебного плана
• Изучение научных вопросов, связанных с тренерской работой в видах спорта на выносливость, таких как «максимальная средняя мощность» (functional threshold, FT) или VO2 max (максимальное потребление кислорода, МПК)
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
• Работа над получением магистерской степени в университете (рассчитанная так, чтобы успеть до рождения Уайатта)
• Преподавание в ситуациях, когда мысли о низкой зарплате перевешивают мою страсть к этому занятию
Условия: УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ И СОРЕВНОВАНИЯ
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
• Бег или езда на велосипеде вниз по крутому каменистому склону
• Проработка сценария, требующего сложной навигации
• Выбор и упаковка снаряжения
• Испытания, где нужно не забывать о правилах питания и поддержания водного баланса
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
• Бег или езда на велосипеде на скучном однообразном участке
• Бег или езда на велосипеде, когда я чувствую, что засыпаю
• Бег или езда на велосипеде, когда финиш уже близко и критически важно не расслабляться и работать с отдачей
• Бег или езда на велосипеде, когда я сосредоточенно работаю на пределе своих сил, в короткой гонке или в завершении длинной гонки
Условия: ДРУГИЕ
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (задачи, требующие внимания к деталям)
• Изучение влияния какой-либо технологии на жизнь моей семьи и принятие совместного с Эми обдуманного решения по поводу того, как мы будем применять ее дома
Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные, скучные, выматывающие задачи)
• Ситуации, когда нужно сделать все, что в моих силах, чтобы помочь незнакомому человеку
Упражнения: техническая тренировка
Как тренер я часто сталкиваюсь с атлетами, которые день за днем устраивают себе практически одинаковые тренировки. Они думают об аспекте «зачем» («Хочу позаниматься и подтянуть форму»), но совершенно не уделяют внимания аспекту «что» («Невозможно улучшить свою форму при помощи одной и той же тренировки, проводимой ежедневно»).
Один из ключевых моментов, который часто упускают в тренировках, – упражнения на развитие определенных навыков.
Психологический тренинг. Технически сложная тренировка заставляет сосредоточиться на том, что делаешь, и помогает отключиться от привычной спешки; если вы делаете что-то достаточно трудное и интересное, вы не будете думать о сроках сдачи рабочего проекта или мысленно готовить ужин для прожорливых подростков.
Физическая тренировка. Очень важно совершенствовать разные навыки, а не только укреплять общую физическую форму. Личный рекорд в беге на милю и максимальная мощность на шоссейном велосипеде мало вам дадут при спуске по крутому каменистому склону бегом или на велосипеде, или при сплаве по бурной воде, или в заплыве в открытом море. Такие виды спорта, как катание на лыжах, бег на снегоступах, каякинг и плавание, точно так же основаны в первую очередь на использовании правильных техник, позволяющих двигаться эффективно.
