Ки Ю - Точки управления болью: 20 методик для жизни без боли
Но поскольку больная рука у нас пока ограничена в подвижности, лучше будет размяться, не переворачиваясь на спину.
...Допустим, пройтись «граблями» только одной, здоровой руки вдоль обоих канатов мышцы, образуя нажим не за счет тяжести тела, а за счет нажима кистью. Или сделать несколько «инъекций» одним пальцем в само мышечное волокно у основания черепа и дальше вниз, ло плеч. Подойдут и легкие пощипывания с растиранием между пальцев, как мы уже делали с дельтовидной мышцей. «Инъекции» также вполне допустимо заменить ввинчиванием.
По окончании разминки всего шейно-плечевого сегмента продольной мышцы мы переходим к лопатке. На этом моменте у нас вновь одинаково вероятны два разных сценария.
...Вариант первый: лопатка была задета процессом косвенно. Тогда боль простреливала вверх по продольной мышце в затылок и «растекалась» обратно вниз и чуть в сторону по одному из волокон лопаточной мышцы. Она там проходит совсем рядом – оттого и попадает «под раздачу». Вариант второй: из-за хронических перегрузок эта самая лопаточная мышца (она поддерживает руку на весу) воспалена и напряжена.
В последнем случае при прощупывании мы обнаружим мало того, что еще одну болевую точку, так еще и «горошину» миозита. Как правило, одну, расположенную в верхнем, ближнем к позвоночнику углу лопаточной кости. Но вполне возможно, что не только.
Мышцу, что поддерживает всю нашу руку на весу, перегрузить легче всего. Для этого достаточно завести себе привычку носить тяжести исключительно в этой, «любимой» руке. Чаще всего такая привычка вырабатывается в сочетании со сколиозом. А вес может быть и вполне умеренным – до 15 килограммов. Главное здесь – подымать его часто и держать, не опуская, хотя бы по 20 минут.
Сам по себе подъем увесистых и тяжелых предметов не вреден ни для кого – ни для мужчин, ни для женщин. Напротив, абсолютно всем без исключения вредит полное отсутствие в их жизни физических нагрузок. Мы часто не понимаем, насколько наше собственное тело нуждается в них. Опять-таки, как мужское, так и женское. Для европейского общества почему-то очень характерны какие-то невероятные, совершенно ничем не обоснованные мифы на эту тематику. Так вот, все эти сплетни о бесплодии у спортсменок и половом бессилии у спортсменов – полнейшая, абсолютнейшая, очевиднейшая чепуха!
Просто одно дело, когда мы поднимаем даже весьма существенный для нас вес одновременным усилием всех мышц нашего тела. И совершенно другое, когда неведомо зачем мы пытаемся сделать все то же самое «одной левой»! Ну разумеется, пять-шесть тонких волокон не в состоянии удержать ничего тяжелее килограмма мяса! Естественно, они порвутся!..
Так откуда возникает бесплодие, бессилие и травмы на пустом месте? А откуда у нас, всю жизнь старательно избегавших малейшего лишнего движения, взялись множественные воспаления суставов по причине перегрузок? Ответ на оба заданных вопроса один: и первое, и второе является прямым следствием нашей глухоты к интересам собственного тела. Никто, кроме нас самих, в том не виноват!
Как я уже говорил, если при ощупывании костей мы обнаруживаем где-то возле их поверхности подвижный, явно отдельный от кости, но твердый как хрящ шарик, пытаться разминать его не следует. Будет больно, а результата это не принесет ровно никакого.
...В таком случае мы оставляем нашу триггерную точку в покое, и подушечкой большого пальца здоровой руки (больная у нас неподвижно свесилась с края кушетки) проходимся поглаживающими движениями вдоль волокна пострадавшей мышцы.
Волокно это одним концом крепится к седьмому позвонку (напомню, самый выпирающий при наклоненной голове). Другим же – уходит под верхний угол лопаточной кости.
...Потому движение пальца у нас должно идти слегка по диагонали – от верхнего края 7-го позвонка к хорошо ощутимому верхнему углу лопатки.
Допустимо проводить пальцем в обоих направлениях. Если нам повезло и воспаления в мышечной головке нет, каждое возвращение в болевую точку в углу лопатки следует также «отмечать» нажатием на нее. Повторить упражнение пять-семь раз. После чего вновь взять в руку массажер и с его помощью опуститься легким надавливающим движением вниз по спине, вдоль линии лопаточной кости. При обнаружении добавочных пусковых точек сделать им по «укольчику» три-четыре раза подряд.
Если за исключением спазма с мышцами у нас все в порядке, лечебный курс по приведению их в норму можно завершить теплым компрессом – чтобы быстрее рассосался отек. Но это вовсе не обязательно, лишь желательно. А вот если у нас вовсю «цветет» воспаление мышечных головок и – кто знает? – возможно, с распространением по отдельным волокнам, лечение только начинается.
В таком случае на несколько ближайших часов ото всех проведенных манипуляций нам значительно полегчает. Потому следует немедля принять таблетку и отправиться в аптеку за бандажом, способным зафиксировать плечо в висячем положении – вместо поврежденной мышцы. Избежать его ношения можно лишь одним способом: лопаточная мышца расслабляется, когда мы подымаем руку и кладем ладонь либо на макушку, либо на шею. Есть возможность большую часть дня провести с закинутой за голову рукой? Превосходно, так и следует поступить! А если нет, я настоятельно рекомендую чередовать верхнее положение руки с ношением поддержки, массажем каждый вечер всей окружающей лопатку области и согревающими компрессами. До тех пор, пока не исчезнет «горошина».
Методика 3: БОЛИ В МЫШЦАХ ГРУДИ
И в завершение разговора о верхней половине туловища остановимся на больших грудных мышцах – тех, которые одним краем крепятся к середине груди, а другим уходят аж к плечевому суставу. Основная сложность для нас при работе с ними будет в том, что «добиться» их повреждения гораздо сложнее, чем мышц спины, отвечающих за осанку и равновесие тела. Мышцы груди в ежедневных нагрузках на опорно-двигательный аппарат не участвуют. А это значит, что боль в них надо уметь отличать от стенокардии. Плюс, в случае со слабым полом не следует забывать и о том, что иррадиацию по волокнам большой грудной мышцы могут вызывать многие заболевания молочной железы. Например, мастит, рак, гормональные доброкачественные опухоли, нарушения оттока молока при кормлении – и т. д.
Как нам отделить одно от другого? Только по симптомам. Прежде всего, при заболевании мышцы у нас и должна болеть мышца. А как она будет болеть в случае, если ее волокна спазмированы? Во-первых, попытка полностью расслабить эту мышцу не удастся. Ни в каком положении. Мы все равно будем ощущать сжатие отдельных участков и тупые, ноющие, постоянные боли в них. Во-вторых, если мы попробуем ее, наоборот, напрячь, возникнет «прострел» – вспышка острой боли вдоль всего волокна, от плеча до груди. В-третьих, как я только что сказал, обычно волокна грудных мышц находятся в гораздо лучшем состоянии, чем мышц плеча или спины. Главным образом из-за более щадящих, так сказать, условий эксплуатации. Следовательно, если массаж не устраняет проблему, значит, можно со стопроцентной вероятностью утверждать, что она заложена вовсе не в грудной мышце.
Так как нам проверить, правильно ли мы подумали? Да, увы и ах, но нам придется перетерпеть хотя бы один «прострел» – вернейший признак ущемления нерва. Пока мы этого не сделаем, дальше идти опасно, потому что, может статься, бесполезные манипуляции лишь заберут у нас спасительное время. Заодно мы сможем воочию убедиться, насколько сложно в быту придумать нагрузку, из-за которой пострадали бы именно мышцы груди. Они являются мышцами-сгибателями. Проще говоря, позволяют нам с силой сводить руки вместе, и ничего более. Мы сможем напрячь их, только если попытаемся сжать ладонями мяч, выставленный перед собой на уровне груди. Ну, поскольку мы сейчас не тренируем наши грудные, а лишь проверяем на работоспособность, подойдет и любой другой легкий для удержания в вытянутых руках предмет. Даже не способный пружинить.
Если ничего не произошло, лучше обратиться к врачу, который назначит либо рентгенологическое обследование, либо направит к кардиологу. Если ничего не произошло, но при прощупывании волокна ощущаются явные узелки уплотнений – причем безболезненные и расположенные ближе к подмышечной впадине, чем к ребрам! – нужно немедленно обратиться к онкологу. Последний случай является классикой метастазирования в подмышечные лимфатические узлы для множества опухолей! И далеко не только груди!
Однако если произошло именно то, чего мы ожидали, пора приступать к лечению. Тем более что оно не будет слишком сложным. Единственная оговорка: наша грудная клетка покрыта несколькими группами мышц, потому кроме большой грудной там есть еще и малая грудная, лестничные, зубчатые мышцы. Так что в момент «пробного» спазма я бы настоятельно рекомендовал заодно запомнить место, куда «стрельнуло», – это скажет нам сразу очень о многом.
