Анн Бакюс - 100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога
Американские ученые исследовали реакцию взрослых на продолжительный детский плач. Результат получился следующий: повышение кровяного давления, учащенное дыхание, потные ладони. Те же самые симптомы свидетельствуют о том, что человек подвергается сильному стрессу.
Это говорит нам, что детский плач – один из самых мощных сигналов тревоги, который встречается у людей, и что он создан таким именно для того, чтобы добиться немедленной реакции родителей.
Обессиленные взрослые, вымотанные непрекращающимся детским плачем, проявляют вторичные психологические реакции, всегда связанные со стрессом.
Если к этим психологическим эффектам прибавить нехватку сна, то мы получаем все необходимые компоненты для того, чтобы стать раздражительными и эмоционально истощенными.
Молодая мама, которой не удается уложить спать свое чадо, не может не начать беспокоиться о его здоровье. Сложно убедить себя, что он плачет «просто так», и что с этим ничего нельзя поделать. Возможно, что назревает какая-то проблема, которая себя еще пока никак не проявила? Может быть, все-таки лучше проверить, все ли с ним в порядке? В конце концов, если он так кричит, значит, у него что-то болит!
Вот и получается, что эта мама, даже если до этого она такой не была, становится чересчур беспокойной и напряженной, прислушивается к любому мельчайшему знаку. Такое поведение, разумеется, не решает проблемы. Ребенок все разделяет со своей матерью, в том числе и состояние тревоги и беспокойства, которое в итоге выливается… в новую порцию плача.
Никто не виноватЧтобы уснуть, ребенку обязательно нужно, чтобы его родители оставались спокойными. Родители измотаны, они задаются вопросом, что они сделали не так, поневоле думают, что они плохие мать и отец, и все больше и больше готовы «сдаться»…
Единственное возможное решение проблемы состоит в использовании подходящих методик или в обращении к специалисту, который подскажет, что делать. Затем родителям нужно научиться расслабляться, отдыхать, помогать друг другу, максимально облегчать себе задачу по воспитанию и уходу за ребенком, просто плавно и размеренно дышать и т. д.
Мы ни в коем случае не должны чувствовать себя виноватыми в нарушениях сна ребенка: мы выступаем, скорее, в роли жертвы! Однако при этом наша обязанность состоит в том, чтобы понять, почему так происходит, и постараться изменить ситуацию к лучшему.
Ребенок тоже не виноват – он не ставит себе целью вывести родителей из себя. Он просто находится в плену у беспокойства или неправильных привычек.
Заботьтесь о себеВы здесь «за все отвечаете». Вы должны заботиться не только о ребенке, но, что не менее важно, и о себе.
Признание того, что вы находитесь под действием стресса, что ситуация сложилась очень и очень непростая, является первым шагом на пути к тому, чтобы это исправить.
Вы обязательно должны думать о себе и своем эмоциональном и физическом здоровье: спать днем каждый раз, когда появляется такая возможность, вечером ложиться вовремя, выключая перед сном телефон, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, проводить вечера с друзьями, уединяться со своей второй половиной и т. д.
28. Избавьтесь от чувства вины
Вы на пределе, вы больше так не можете, вы согласны попробовать что-нибудь новое. Вы чувствуете, что настало время вмешаться и научить своего ребенка спать. Однако это тягостное чувство вины…
Чувство вины является очень стойким, и от него очень сложно избавиться. Оно нередко появляется у родителей, пытающихся справиться с нарушениями сна у ребенка. Оно может принимать различные формы: родители чувствуют себя виноватыми за то, что оставляют своего малыша плакать в одиночестве; за то, что разрешают ему приходить в родительскую кровать; за то, что сами постоянно на взводе; за то, что у них не получается научить его нормально спать…
Чувство вины рождается из ощущения того, что мы что-то сделали неправильно, однако это не всегда правда. Напрасно говорить себе «я должен был» или «мне следовало сделать» – самобичеванием вы делу не поможете.
Самым эффективным способом избавиться от чувства вины, как показывает практика, является переход к активным действиям.
Если вы предпринимаете какие бы то ни было попытки улучшить сон ребенка, то не нужно ни в коем случае в себе сомневаться: чем больше вы будете уверены в своих действиях, тем меньше места останется для чувства вины.
Сколько же раз я уже слышал:
• «Все маленькие дети плачут по ночам, это нормально»;
• «Мы спим вдвоем, а от него хотим, чтобы он оставался в кровати совсем один»;
• «Я эгоист, ведь это мне надо, чтобы он спокойно спал по ночам»;
• «Ну нельзя же его просто взять и оставить плакать у себя в кроватке».
Если подобные мысли посещают и вас, то вы должны понять следующее:
• Если ребенок плачет вместо того, чтобы спать, или постоянно просыпается посреди ночи, то с ним не все в порядке. Ваша задача в этом случае – приучить его к нормальному режиму сна.
• Когда дети хорошо высыпаются, они становятся спокойнее, энергичнее; они более открыты к обучению.
• Вашему ребенку не нужно, чтобы вы были рядом круглосуточно, ему достаточно лишь знать, что вы поблизости и любите его.
• Ваш ребенок имеет право выразить гнев или протест в какой-то момент, не нужно себя из-за этого винить.
• Лучший подарок, который вы можете сделать ребенку, – это научить его самостоятельно успокаиваться и спать одному. Это отличное начало для дальнейшего развития его независимости.
• Положить конец ссорам по вечерам, стать родителями, которые встречают утро с улыбкой и полностью отдохнувшими – разве не это самое главное для вашего ребенка? И не забывайте: у вас тоже есть право на ночной отдых.
Особенно чувству вины подвержены люди, которые по природе являются очень добрыми. Они не хотят мешать окружающим или делать им плохо, и тем более это касается их собственного ребенка. Если это про вас, то задайте себе следующий вопрос: помешали бы вы своему ребенку, если бы он попытался ножом отрезать себе палец? Точно так же можно сказать:
Если мы не научим ребенка нормально спать, то тем самым позволим ему совершить ошибку.
Наконец, не забывайте, что чувство вины может перерасти в гнев и агрессию, так как приводит к появлению внутреннего конфликта: мы хотим, чтобы ребенок стал лучше спать по ночам, однако при этом не готовы ни что-то для этого предпринимать, ни иметь дела с последствиями. В итоге кто-то из двоих – ваш супруг или сам ребенок – станет жертвой подобных чувств. Это не поможет ни улучшить общую атмосферу в доме, ни решить проблемы со сном у вашего малыша.
29. Помогайте друг другу
Очень важно, чтобы оба родителя принимали одинаковое участие в решении проблем со сном малыша. Если вы делаете это вдвоем, то все происходит спокойнее, у вас больше терпения, вы более убедительны, и у вас больше сил.
Нехватка сна истощает нервную систему. Неудивительно, что рождение ребенка – огромное испытание для любой пары. Нередко случается, что сложности с укладыванием ребенка выливаются в серьезные супружеские размолвки. Ребенок все это прекрасно понимает и чувствует свою ответственность и вину, а ему незачем нести на себе этот тяжелый груз.
Поддерживайте друг другаНередко случается, что родители, которые обычно очень хорошо ладят, начинают ссориться, когда дело касается проблем со сном у их ребенка. Один из них принимает более строгую позицию: например считает, что ребенка нужно оставить плакать, больше не хочет его успокаивать и желает насладиться тихим вечером или ночным сном. Другой же ведет себя с ребенком «добрее», беспокоится, что с ним что-то не так, что малыш чувствует себя брошенным…
Если между родителями образуется трещина, то ребенок тут же в нее «проскальзывает». Он быстро становится предметом ссор: как правило, более строгий родитель считает, что второй сводит на нет все его усилия по воспитанию. Однако ни авторитарность, ни вседозволенность не принесут нужного результата.
Так что же делать?
• Постарайтесь не спорить об этом на глазах у ребенка, если ситуация накаляется. Ни в коем случае не показывайте ему, что вы не согласны друг с другом.
• Не дайте сложиться у ребенка впечатлению, что он может получить от своей матери все то, в чем ему только что отказал отец (или наоборот). Именно из-за этого мы рискуем услышать из кровати: «Нет, папа, позови маму!». Эту ошибку воспитания очень сложно устранить в будущем.
• Когда один из родителей принимает какое-то решение, то желательно, чтобы второй его в этом поддержал, даже если он с ним не полностью согласен. Если спора не избежать, то отложите выяснение отношений на более удобный момент.
• Когда нужно приучить ребенка к чему-то новому, то важно, чтобы оба родителя были солидарны друг с другом: «Мама сказала нет, значит – нет».
