Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли
Дэн занимался с мужчиной, который перенес операцию передней крестообразной связки в двенадцать лет, а после этого у него было еще восемь или девять операций на коленях. Его колени были практически обездвижены. Но он начал заниматься с Дэном и уже спустя несколько месяцев действительно упорной работы мог делать полноценные приседания и выполнять другие движения, которые задействуют колени, причем выполнял он эти двигательные задачи не хуже любого здорового человека. Это было впечатляющее и вдохновляющее зрелище как для Дэна, так и для меня.
Когда ты становишься свидетелем таких жизнеутверждающих моментов, то начинаешь по-настоящему ценить все эти достижения, понимая, что это вознаграждение за тяжелый труд. Эти люди ставят перед собой цель, но они не знают, как к ней прийти. Мы, тренеры, способны предоставить им инструменты по достижению таких целей.
Я улыбаюсь, когда кто-то смотрит на меня и удивленно спрашивает: «Вы хотите сказать, что я уже давно мог это делать?»
Психологическая тренировка
Кроссфит открывает людей с разных новых сторон.
Я пришел к выводу, что с физической точки зрения нет предела моему совершенству. Я столько достиг благодаря кроссфиту, что никогда бы не подумал, что это вообще возможно. Когда я только начал, к примеру, мой максимальный вес при рывке составлял 75 кг. В начале 2013 г. я достиг больших результатов – осуществил мечту, к которой шел несколько месяцев: я увеличил свой максимальный вес до 136 кг. Еще несколько лет назад я и подумать не мог о таком весе. Каждый день начинается с возможности узнать что-то новое о себе – о таких способностях своего организма, которые заставляют удивляться: «Вы хотите сказать, что я уже давно мог это делать?»
Психологическая сторона очень важна. Как я уже говорил, мне кажется, что на ее долю приходится 70 % того, что я делаю.
У каждого есть психологический переломный момент. Определенные тренировочные комплексы испытывают людей на прочность сильнее других. Будучи тренером, я научился распознавать признаки того, что человек приближается к своему переломному моменту. Я всегда с интересом наблюдаю за тем, что будет происходить дальше: или человек сам себя переборет и пойдет дальше, или же он позволит своему разуму переломить себя и остановится. Когда разум говорит «Хватит!», значит, он на грани. Он больше не может. Нет смысла заставлять его продолжать выполнять упражнение.
Мне нравится разбираться в психологии людей, с которыми я занимаюсь: что движет этим человеком, что придает ему сил. А потом я ставлю перед собой задачу увеличить их предельные возможности. Есть один хороший способ: требуется помочь им сделать то, что, на их взгляд, они никогда не смогли бы сделать. Наш разум – это практически те же мышцы, которые можно развить. Мышцы становятся сильнее, если увеличивать на них нагрузку. Мозг устроен по такому же принципу. Наш разум крепнет, если мы постоянно и успешно преодолеваем повышающуюся умственную нагрузку.
Я бы хотел научиться понимать, почему люди бросают то, что они делают. Я часто задаю себе вопрос, связано ли это с тем, в каких условиях они росли. Среди спортсменов в колледже, с которыми мы вместе тренировались, я встречал достаточно атлетов, которые были банально не подготовлены с психологической точки зрения. У них были все таланты, которыми только могла наделить их природа, но они были ленивы. Очевидно, никто и никогда не заставлял их чего-либо добиваться, и сами себя они уж точно никогда ни к чему не принуждали. Они добились успеха, полагаясь лишь на способности, которыми одарила их природа. Но так было, пока они не поступили в колледж – внезапно их стали окружать другие атлеты, у которых были такие же природные данные, но при этом у них была и психологическая устойчивость. Те, которые не отличались моральной стойкостью, как правило, даже не знали, с какой целью тренируются. Казалось, они спрашивают себя: «Зачем я подвергаю себя этим испытаниям?» А их жизненный опыт не мог дать вразумительный ответ на этот вопрос – хотя правильный ответ позволил бы им остаться в спорте.
Этот вопрос я задавал и себе. Особенно после Игр 2010 г., когда думал: «Я не хочу этим заниматься. Мне все равно» или: «У меня еще в запасе есть несколько месяцев, прежде чем надо будет начинать готовиться, поэтому сейчас мне не обязательно подвергать себя этим испытаниям». В те дни меня спасало только мое воспитание. Когда я выдирал гвозди из досок без определенной причины или же когда переносил шлакоблоки из одного сарая в другой, а затем снова в первый, я еще не знал, что на тот момент мои родители помогали мне развивать психологическую стойкость.
Психологическая составляющая процесса влечет за собой и положительную физическую динамику. Наше тело может выдержать больше, чем нам кажется. Есть научные объяснения, которые мы проходили на занятиях и которыми я вас не буду утомлять, но суть в том, что чем больше мы нагружаем тело, тем лучше ему будет. Есть одна вещь под названием «Принцип сверхнагрузки», который гласит, что, если мы будем поднимать больший вес, мы станем сильнее, а если мы выполним больше раз, то повысим выносливость. И не важно, тренирую я профессиональных спортсменов, детей или взрослых – если они будут постоянно задавать своему телу более серьезные и сложные задачи, их тела будут приспосабливаться.
То тело, которое подарил нам Господь, поистине великолепно. Как говорится в Псалме (139:14), «Буду хвалить тебя, потому что я создан удивительно, и это внушает благоговение». Бог создал нас таким образом, что если мы захотим выпрямиться, то наши кости и мышцы начнут работать слаженно, помогая нам достигнуть поставленной цели.
Ученые способны создавать роботов, но они пока не знают, как сделать так, чтобы робот мог передвигаться, как человек. Когда я узнал обо всех хитросплетениях человеческого тела, то был просто поражен, насколько совершенным Бог создал наше тело, скомпоновав все его составляющие.
С чего начать
Я считаю себя счастливым человеком, ведь сейчас я имею возможность помогать людям научиться делать с их телами нечто большее, чем изначально запланировала для них природа, – я помогаю им открыть в себе дополнительные ресурсы, кроме тех, которые были даны им свыше. Принимая во внимание этот факт, я хотел бы дать три небольших совета тем, кто заинтересован в том, чтобы заниматься кроссфитом.
1. Начните заниматься в одном из кроссфит-филиалов
Членство в филиале кроссфита не является бесплатным. Я это понимаю, и, являясь владельцем спортзала, которому необходимо платить по счетам, я знаю, почему оно не бесплатное. Правда в том, что, хотя существует оборудование, созданное специально для кроссфита, многие упражнения можно выполнять не только без снарядов, но даже и вне спортзала. Тем не менее, с моей точки зрения, преимущества, которые вы получите при посещении спортзала, стоят своих денег.
