Вит Мано - Меня зовут Вит Мано…
4. Четвертое – это серия упражнений, которые участники могут выполнять, держась за руку с партнером, или самостоятельно. Эта техника заключается в том, чтобы высвобождать эмоции, одновременно пинаясь ногами и крича как можно громче. Итак, выберите свободную ногу и приступайте к выполнению упражнения. Пинайтесь правой ногой или левой как можно сильнее, кричите, напрягая свои легкие и выплескивая зажатую энергию. В этой технике нужно использовать как можно больше слов в течение минуты. Выкрикивайте негативные слова, издавайте негативные звуки, которые хранятся внутри вас. Эта техника очень хороша для снятия большого количества заблокированных эмоций, и это особенно полезно, если человек ранее подвергался какому-либо сексуальному насилию.
5. Следующая техника полезна для высвобождения зажатых эмоций в области рта, челюстей и горла, ее можно делать как в паре, так и самостоятельно. Если вы выполняете ее без партнера, то положите руку себе под подбородок и пытайтесь, сопротивляясь самому себе, разжать челюсть. Но при этом необходимо, чтобы рот мог открываться настолько, чтобы вы могли кричать. Вы можете делать это самостоятельно или помогать кому-то. В то время, пока вы давите на подбородок, свободной рукой боксируйте, крича: «Я не замолчу!» Делайте так в течение минуты – это высвобождает много эмоций.
Если вы выполняете это упражнение с партнером, то вам нужно бежать на месте, кричать и боксировать одновременно. Во всех техниках, выполняемых с партнерами, важно, чтобы партнер или тренер полностью участвовали в процессе – это очень помогает участникам и также приносит тренерам огромную пользу. Я чувствую, что это важный шаг для тренера – ведь он тоже участвует в чем-то важном, – однако, к сожалению, в большинстве психологических практик такое вовлечение тренера в процесс отсутствует. Тренер, задействованный в практике, активизирует гораздо больше энергии, чем сидящий в кресле психолог.
6. Другая техника освобождает эмоции из чакры сердца, а также плеч, шеи и рук. Напрягите руку (для большинства это будет сначала правая рука, потом левая) и двигайте ею в любом направлении назад или вперед, делая большие круги. Пока рука напряжена, акцент делается на выпуск гнева и ярости. Когда рука уже не может находиться в напряженном состоянии и расслабляется, акцент делается на облегчение боли от старых ран. Такая последовательность очень важна, поэтому каждый раз начинайте выполнение техники с напряженной руки, а заканчивайте расслабленной рукой. Время на выполнение – примерно одна минута для каждой руки. Но лучше, если вы сможете практиковаться по четыре-шесть минут для каждой руки или восемь-двенадцать минут в целом. Пробуйте, а потом наслаждайтесь легкостью, которая приходит после выполнения техники.
7. Или еще старая добрая, всем известная техника – бить подушку. Возьмите подушку в обе руки, поднимите ее высоко над головой и потом бейте ею о матрас или об пол что есть сил, сильно крича. Это помогает открыть глубокие слои подавленных эмоций. Продолжайте движения около минуты, а затем дайте себе отдохнуть около двух минут. Повторите это примерно три-пять раз или больше, если необходимо. Всегда полезно иметь под рукой музыку в стиле диско, чтобы можно было ее поставить во время такой эмоциональной разрядки. Музыка способствует высвобождению эмоций, а также приглушает ваши крики, чтобы соседи не пугались.
8. Или такая техника (для ее выполнения рекомендуется использовать матрас): лягте на спину, бейте руками и согнутыми ногами вверх и вниз и кричите так, чтобы вышло как можно больше напряжения и подавленных эмоций. Левая, правая, левая, правая – попеременно обеими руками и ногами. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы – лежать на матрасе. Одновременно прямыми или согнутыми в локтях руками бейте об пол кричите, что есть мочи. Если вы бьете прямыми руками, оставляйте ладони открытыми, чтобы не повредить пальцы. Важно помнить о физической безопасности и избегать растяжений и ушибов, что вполне может произойти. Так что будьте умнее и заранее готовьте достаточное количество подушек и матрасов. Подушки не должны быть пыльными, чтобы не наполнять воздух вредными частницами в процессе выполнения техники. Это очень важно, мы не хотим никому навредить, не хотим, чтобы вы ударились или поранились, когда высвобождаете эмоции. Будьте наполненными, страстными, эмоциональными, безопасными для самих себя, уверенными и удовлетворенными процессом во время той или иной практики. Любая травма, полученная во время выполнения техники, конечно, замедляет прогресс, так что включите здравый смысл и позаботьтесь о себе.
9. Еще есть такая техника: прыгайте, танцуйте и смейтесь как можно сильнее в течение трех-пяти минут. Издавайте громкие звуки радости.
* * *Вот несколько полезных сильных техник, которые вы можете делать сериями или по отдельности – как сами хотите. Вы можете сами определить для себя последовательность выполнения техник и время отдыха между ними. Было бы здорово, если у вас получится, совмещать их с медитацией Ошо Кундалини. Это принесет больше баланса в вашу жизнь, а вы уже знаете, насколько это важно.
Кроме того, хочу отметить, что я также выпустил DVD, который содержит инструкции ко многим техникам, высвобождающим эмоции. Он называется «Эмоциональная свобода». Есть еще один мой DVD «Парный вопрос» – на нем есть множество техник, балансирующих эмоции, чтобы супруги могли создать здоровые отношения.
Третий мой DVD «Бросаем курить» посвящен техникам отказа от курения, алкоголя и переедания – там есть разные техники эмоционального высвобождения и специальные медитации.
Бег как медитация
Мне нравится делать медитацию-бег – вы уже знаете, что я был бегуном на протяжении многих лет, до того как узнал от Ошо о беге как медитации. После встречи с Ошо я понял, что бег может быть одной из более глубоких форм медитации. После бега вам необходимо спокойно полежать на животе, чтобы стимулировать движение медитативной энергии. Мне нравится бегать. Мне нравится чувствовать силу своих ног и иметь способность двигаться, видеть разные места, быть мобильным. Поэтому я запомнил слова Ошо о беге: он говорил, что, если бежать хотя бы двадцать минут подряд, то мы начинаем избавляться от блоков, от контроля, от обусловленности ума, – и в нас пробуждается глубокая природная энергия.
Я обрел некоторые полезные навыки в университете, благодаря моим беговым тренировкам – наша беговая тренировка длилась обычно девяносто минут (или больше) каждый день, а у нас иногда было по две таких тренировки в день. Также выпадали дни, когда мы не бегали так долго, но такие тренировки были тоже очень интенсивны. Иногда мы практиковали так называемый интервальный метод: когда ты очень быстро бежишь на короткую дистанцию. Дистанции обычно были четверть мили, полмили, миля или две мили. Благодаря интервальной практике я научился выносливости, и именно из-за этого данный метод любили мои тренеры.
Я решил поэкспериментировать с этой концепцией для создания техники высвобождения эмоций, и очень доволен тем, как она может поддерживать человека в его стремлении стать более сбалансированным. Поэтому со временем я разработал множество техник для работы с эмоциями, которые успешно используют интервальный метод. Во время него человек освобождается от эмоций очень интенсивно, но в течение очень, очень короткого времени – минуту или еще меньше. Это очень большое напряжение, но и техника очень мощная. Вместе с медитациями Ошо этот метод дает отличный эффект, и многие с удовольствием его используют, причем как в парах, так и небольших группах, чтобы иметь возможность взаимодействовать с другими людьми.
И я люблю всем рекомендовать эту технику – активно двигаться, чтобы стать свободными.
Объятия
Объятия – прекрасная техника. Это способ обмена теплом и любовью, но также и техника высвобождения эмоций, так как в объятиях люди часто смеются, плачут. Она позволяет людям поддерживать друг друга и дарить нежность, что очень важно. Даже если объятия длятся всего несколько секунд – это все равно очень важно, поскольку в такие моменты возникает большое доверие, понимание и совместное использование энергий. Это обмен энергией, – и это очень важно – с детьми, друг с другом и с друзьями…
Эта техника направлена на то, чтобы делиться сердечной энергией. Так же, как когда вы обнимаете дерево (еще одна хорошая техника) – но тут вы обнимаете не дерево, вы обнимаете другого человека – и при этом ничего не берете от него… Вы ничего не берете от другого человека, ничего не навязываете ему, вы просто делитесь своей любовью, делитесь своим сердцем. Мне очень нравится эта техника. Многие люди сначала не понимали меня, когда я стал делиться объятиями на «Битве экстрасенсов», а потом они поняли суть объятий и им понравился такой обмен энергиями, потому что это действительно прекрасно. Это действительно путь к открытию сердца!
