Ольга Маркес - #SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело
Я каждый день читаю о ваших маленьких победах над собой и очень сильно горжусь всеми вами! Нам безумно приятно от того, что мы можем быть полезными для вас, и это делает нас счастливее! Пока мы есть друг у друга, нам все по плечу, и никак иначе! Go #SEKTA!
Nov. 18th, 2011 01:44 am
Привет, ребята.
Сегодняшний день прошел для меня очень тяжело. Недаром говорят, что организму нужен отдых. Вот уже почти две недели, как я тренируюсь регулярно и без выходных. Ничего не поделать, я люблю работать и могу долго пахать на износ, мне это нравится. Валиться с ног от физической усталости – знак того, что я прожила этот день не зря. Но тело не обманешь. Если у вас регулярные физические нагрузки, и вы мало спите, в один прекрасный день, вас слегка пришибет. Я весь день залипаю, сплю, под вечер у меня начала болеть голова, и я приняла это как тревожный звоночек и просьбу организма дать ему немного передохнуть. Еще хочется сказать вам, что забрасывать дневник питания ни в коем случае нельзя. Второй день подряд я как-то забывала записывать продукты и что в итоге? Жор неожиданно застает меня в самых неожиданных местах и в самое неудачное время – на ночь, например. Завтра обещаю все записать и не давать себе поблажек, чтобы не терять результаты.
У всех бывают провалы, но главное, если вы сломались – не отчаиваться и оттолкнуться от дна.Вас всегда ждет ваше тело и наша «Секта». Насколько бы вы не потерялись – день, или может быть, пара месяцев – мы всегда здесь и ждем вас. Никогда не поздно начать все сначала. Никогда не поздно принять решение и стать лучше. Я в вас верю, не отчаивайтесь ни в коем случае! Даже если сейчас получается не все – завтра будет лучше.
Завтра я с нетерпением жду tea-talk от Киры! Это очень волнительное событие для нас, надеюсь, что те, кто захотел к нам присоединиться, перестанут искать в себе недостатки. Вы все прекрасны и все по-своему красивы. Самобичевание до добра не доведет, к сожалению, я проверила это на собственной шкуре. Куча дней, когда я подхожу к зеркалу и думаю: «Боже, дай мне по роже!» Не относитесь к себе слишком строго, но и не жалейте себя. Только в гармонии мы сможем достигнуть лучшего. Я вас люблю! Спите больше.
Привет всем!
Да, сегодня день явно не задался, весь без сил, хоть я и сплю побольше Кати. Мои весы сейчас все больше и больше ползут вверх, учитывая что к лету я весил где-то 74 и был со стороны довольно худым, но без выраженных мышц, с оставшимся слоем жира который никак не хотел исчезать, сейчас питаясь правильно и тренируясь я вижу, что становлюсь куда рельефнее и приобретаю больее спортивную фигуру, что не может не радовать. Не смотря на то, что весы показывают 79,5, я смотрю в зеркало и вижу, что на самом деле все идет в лучшую сторону. Давно хотел вам посоветовать не пользоваться весами, а доверять только зеркалу и сантиметру.
Сейчас в комментариях актуальна тема боли в мышцах после тренировок и чтобы вам помочь и подарить небольшую частичку знаний о себе любимых предлагаю почитать немного информации:
Хорошая сторона боли
В фитнесе различают два вида естественной, и потому безопасной для здоровья, боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости ЗМБ). Это накопление молочной кислоты.
Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. А в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце концов жжение становится нестерпимым, и человек, занимающийся фитнесом, обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
В ранние годы считалось, что боль при выполнении упражнения – критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы – и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим процессу результатов. Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся спортсменов бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Запаздывающая Мышечная Боль
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.
Эта боль вызвана (не пугайтесь) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес. Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3–4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.
