Людмила Артамонова - Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура
Отдельные элементы музыки вызывают адекватные характеру раздражителя психические состояния и физиологические реакции. Условно применение музыки можно разделить на несколько направлений.
1. Методы, направленные на «реагирование» на мелодию, в том числе эмоционально активизирующие.
2. Тренирующие методы.
3. Релаксирующие методы.
4. Коммуникативные методы, включающие совместное прослушивание музыки.
5. Так называемый творческий подход, включающий механизмы самовыражения (танец, импровизацию, вокал и т. д.).
6. Методы, позволяющие повысить возможность восприятия и расширения его границ.
7. Психофизический метод, повышающий уровень этики и эстетического восприятия мира.
Музыка с выраженным ритмом, мелодией, тихая, на грани слышимого, соответствует снятию очагов напряженности с коры головного мозга и выполнению приемов в нужном ритме.
Медитация во время ходьбы
Этот тип медитации имеет своей целью прежде всего прозрение. С его помощью можно также развить значительное спокойствие. Он особенно подходит для лиц энергичной и деятельной природы, но может оказаться хорошим средством и для тех, кто склонен к сонливости, депрессии.
Когда ходьба в состоянии медитации совершается в лесу или сельской местности, с уединенностью не возникает никаких проблем. Необходимо найти спокойное место и приспособить его к практике. Обычно дорожку для ходьбы посыпают мелким песком, тогда можно практиковаться в ходьбе босиком. В других случаях пригоден любой ровный материал. Дорожка должна быть не только ровной, но и прямой. Полезным дополнением ко многим площадкам для медитативной ходьбы является сиденье из кирпичей или камней (на одном конце площадки), где медитирующий может посидеть со скрещенными ногами в периоде восстановления. Фактически ходьба с нормальной скоростью предпочтительнее некоторых других методов, которые учат ультрамедленному движению.
Ошибки и недостатки, наиболее часто встречающиеся в практике медитации:
• косность мышления (нетерпимость к чужому мнению, суждению или опыту, в том числе мистическому);
• ожидание немедленного просветления, изменения или возникновения паранормальных способностей;
• непоследовательность в применении методик, «хватание» из различных систем, часто не стыкуемых между собой;
• отрыв от социума, от обязательства перед семьей, родными, коллективом;
• чрезмерное старание получить результат;
• личность инструктора, учителя, который объявляет о необыкновенных собственных способностях занимающихся; плохо ладит с людьми, связывает просветление учащихся только со своей концепцией и методикой;
• обман органов чувств, уход в иллюзорный мир, который может сопровождаться истончением, а то и разрывом завесы.
Методика медитативной ходьбы. Длительность ходьбы зависит от времени, которое доступно занимающемуся, а также от объема нагрузки, выполняемой на уроке. Выполняется с представлением себя в условиях, максимально способствующих психофизической релаксации. Фактически ходьба с нормальной скоростью предпочтительнее других вариантов. Быстрая ходьба может представляться эффективной, когда решается задача более высокого уровня энергетического обеспечения организма. Перед началом занятий необходимо сосредоточится на задачах медитации. Во время ходьбы взгляд должен быть на землю или на пол, не допускать его «блуждание» по сторонам. В конце ходьбы необходимо опустить руки, сложить их перед собой, продолжая движение до полной остановки.
Методика медитативного бега. Желательно выполнять малыми группами, не более 15–20 человек и под руководством инструктора, который постоянно дает указания о правильности методики. Все упражнения, выполняемые в сочетании с бегом, проводятся на высоком энергетическом уровне, что усиливает их действие и эффективность. При этом эффект групповой монотонности способствует высокой медитативной концентрации. В связи с этим группа должна быть однородной по составу. В случаях, когда медитативный бег проводится в начале комплекса ЛФК или отдельно от него, то ему обязательно должна предшествовать разминка для активизации кардио-респираторной системы, тканей опорно-двигательного аппарата. Разминку лучше проводить в теплом помещении. Наиболее рационально начинать с вводной (настроечной) медитации, которая синхронизирует участников, подстраивая их друг под друга. Далее выполняется неспешный бег с медитацией дыхания. Постепенно темп бега может возрастать до значений пульса, равным 110–116 уд./мин.
В процессе тренировочных занятий возможно увеличивать продолжительность и интенсивность медитативного бега до 30 минут при пульсовом режиме в пределах 120+10 уд./мин.
Методика медитативного дыхания. Предполагает спокойное глубокое дыхание с закрытыми глазами с представлением себя в различных комфортных условиях, природных пейзажах или периодов наиболее благоприятных моментов жизни.
Раздел 16
Самостоятельная работа студентов по дисциплине «ЛФК и массаж»
Лечебная физическая культура и массаж прочно вошли в число основных средств комплексной медицинской и социальной реабилитации всех групп населения. Физические упражнения используются практически при всех видах заболеваний в качестве мощного профилактического и лечебного средства, направленного на восстановление здоровья и работоспособности человека. Дисциплина предметной подготовки «ЛФК и массаж» тесно связана с медико-биологическим, теоретическим и психолого-педагогическим циклами физического воспитания. Самостоятельная работа студентов в курсе «ЛФК и массаж» повышает общетеоретический кругозор студентов факультетов физической культуры, их педагогическое мастерство, подготавливает к использованию полученных знаний в системе спортивных, физкультурно-оздоровительных и реабилитационных мероприятий.
Использование средств ЛФК особенно актуально для учащихся современных общеобразовательных учреждений разного профиля, которые, согласно данным официальной статистики, имеют различные отклонения в уровне здоровья с тенденцией к увеличению в динамике. Доступность средств ЛФК и массажа, возможность дозирования нагрузки в соответствии с индивидуальными возможностями организма позволяют широко использовать их для коррекции здоровья школьников, отнесенных к подготовительной или специальной медицинской группе, для ослабленных, часто и длительно болеющих детей, педагогов, родителей и других заинтересованных лиц в процессе занятий физическим воспитанием и вне его.
История возникновения и развития ЛФК и массажа
Цель. Обобщение многолетнего научного и практического отечественного и зарубежного опыта.
Задачи. Усвоить знания об основных этапах и направлениях развития ЛФК; изучить мировой опыт становления массажа.
Учебное задание. Закрепить пройденный материал, руководствуясь следующим планом:
• ученые Древней Индии, Китая, Греции, Рима;
• роль Авиценны в развитии ЛФК и массажа;
• отечественные ученые ХVIII–XIX вв.,
• современные исследователи.
Форма контроля. Собеседование в рамках коллоквиума.
Оценка реабилитационного эффекта влияния ЛФК и массажа на организм
Цель. На основе данных анатомии, физиологии, гигиены, спортивной медицины, теории и методики физической культуры овладеть знаниями и навыками по оценке влияния лечебных физических упражнений и массажных приемов на организм человека.
Задачи. Научиться оценивать в динамике занятий ЛФК положительные или негативные сдвиги в состоянии здоровья пациента; корригировать нагрузку, планируемую на занятиях по ЛФК, с учетом динамики состояния здоровья пациента.
Учебное задание. Закрепить пройденный материал, руководствуясь следующим планом:
• оздоровительный эффект физических упражнений и приемов массажа, способы оценки;
• механизмы лечебного действия физических упражнений и массажа;
• значение анамнеза для оценки состояния организма, его методика;
• наблюдение за состоянием организма в ходе проведения занятий по лечебной гимнастике;
• значение соматоскопии и антропометрии как объективных методов контроля;
• функционально-диагностические методы (с учетом конкретного заболевания) (сила, тонус мышц, амплитуда движений, гониометрия и др.);
• оценка физиологической кривой нагрузки на занятиях по ЛФК (по величине ЧСС, АД, динамометрии, ЖЕЛ, пробы Ромберга);
