Ирина Таламова - Основы массажа. Спортивный массаж
Гигиенический массаж – используется для укрепления здоровья, сохранения нормального состояния организма, предупреждения заболеваний. Бывает общим и частным, может применяться отдельно или в сочетании с утренней гимнастикой, в сауне или в бане. Основные массажные приёмы: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, вибрация, движения.
Косметический массаж используется для улучшения состояния открытых частей тела (лица, шеи), предупреждения преждевременного старения кожи, лечения различных косметических недостатков. Используются такие приёмы, как поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Косметический массаж в зависимости от целей подразделяется на гигиенический (профилактический), лечебный (для устранения косметических недостатков и лечения таких заболеваний, как неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва) и пластический (показан при увядающей коже).
По методу выполнения массаж подразделяется на ручной, аппаратный и комбинированный.
Аппаратный массаж проводится с помощью различных по устройству и физиологическому воздействию на ткани аппаратов и приборов. К данному виду массажа относят вибрационный массаж, гидромассаж, пневмомассаж, ультразвуковой массаж, баромассаж и т. д. Подробно виды аппаратного массажа будут рассмотрены в главе V пособия.
Ручной метод массажа является основным, так как осуществляется с помощью многих приёмов, дозировка которых широко варьируется: при необходимости приёмы могут выполняться с различной силой, частотой и скоростью.
Вопросы для самоконтроля1. Перечислите и охарактеризуйте системы массажа.
2. Перечислите и охарактеризуйте виды массажа.
3. Перечислите и охарактеризуйте методы массажа.
4. Перечислите формы массажа.
Глава III ОСНОВНЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА
Любой массажный приём является структурным компонентом всей массажной процедуры в целом. Массажный приём должен обладать определёнными характеристиками или критериями, которые отличали бы его от всех остальных массажных приёмов. При этом данные критерии должны быть наименее субъективны и наиболее конкретны для того, чтобы при воспроизведении приёма любым массажистом можно было получить всегда гарантированный и предсказуемый результат (приложение 6).
Любой массажный приём оценивается по технологическим параметрам: давление руки массажиста, направление движения руки массажиста, характер движения руки массажиста и скорость движения руки массажиста (А. В. Полуструев, 1985).
К основным массажным приёмам относятся:
1. Поглаживание;
2. Выжимание;
3. Растирание;
4. Разминание;
5. Ударно-вибрационные приёмы.
При освоении методики и техники приёмов массажа необходимо соблюдать следующие правила:
1) все массажные приёмы выполняются по ходу лимфатических сосудов: от периферии к центру, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: от кисти к локтевому суставу и от локтевого сустава к подмышечной впадине; от стопы к коленному суставу, от сустава по направлению к паху, по спине и груди снизу вверх (приложение 4);
2) лимфатические узлы не массируются;
3) положение массируемого должно быть предельно расслаблено;
4) при выполнении любого массажного приёма необходимо соблюдать определённый ритм, темп движений и силу давления;
5) массировать следует ближние конечности и дальние участки на туловище;
6) между приёмами не должно быть пауз. Заканчивая один приём, массажист должен переходить к выполнению следующего.
3.1. Приём «поглаживание»
Поглаживание – это механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением, не превышающем тяжести кисти, на протяжении одного пасса, в центростремительном направлении.
Поглаживание – самый распространённый приём. С него начинают любую массажную процедуру, его выполняют между другими массажными приёмами и им заканчивают сеанс массажа.
Физиологическое воздействие поглаживания на организм:
– оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему;
– способствует мышечному расслаблению;
– удаляет омертвевшие клетки эпидермиса, усиливает выделительную функцию сальных и потовых желез;
– стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке;
– повышает местную температуру кожи;
– усиливает отток венозной крови и лимфы;
– улучшает эластичность и тургор кожи;
– оказывает обезболивающее действие при продолжительном применении.
Технологические параметры поглаживания:
1. Давление (Д) – постоянное на протяжении одного пасса, не превышающее тяжести кисти, без смещения кожных покровов.
2. Направление движения (Н) – центростремительное (под центростремительным направлением понимается работа от периферии к центру, по оттоку венозной крови и лимфы, к ближайшему крупному лимфоузлу).
3. Характер движения (Х) – прямолинейный (П):
– спиралевидный (С);
– кругообразный (К).
4. Скорость движения (V) – 16-17 см/с.
Имея конкретные технологические критерии, каждый массажный приём можно представить в виде так называемой биомеханической схемы (рис. 1).
Рис. 1. Биомеханическая схема приёма «поглаживание»
Основные виды поглаживания:
1. Прямолинейное поглаживание;
2. Спиралевидное поглаживание;
3. Попеременное поглаживание;
4. Комбинированное поглаживание;
5. Концентрическое поглаживание;
6. Гребнеобразное поглаживание (тыльной поверхностью пальцев);
7. Щипцеобразное поглаживание (подушечками пальцев);
8. Финское поглаживание (одной и двумя руками).
Прямолинейное поглаживание выполняется передним ходом, т. е. кисть скользит вперед большим и указательным пальцами, массажист стоит перпендикулярно к массируемому. Все виды поглаживания выполняются ладонной поверхностью расслабленной кисти. Четыре пальца сомкнуты, а большой отведён до отказа. Кисть или кисти широко охватывают массируемый участок тела.
Спиралевидное поглаживание проводится передним ходом, движение руки по массируемому участку осуществляется спиралевидно.
Попеременное поглаживание осуществляется двумя руками беспрерывно: когда одна рука заканчивает поглаживание передним ходом, другая переносится скрестно над ней и повторяет то же движение обратным ходом.
Комбинированное поглаживание включает в себя приёмы прямолинейного и спиралевидного поглаживания. Одна рука передвигается передним ходом, другая обратным. При этом одна рука, закончив движение у верхней границы массируемой области, переносится скрестно над другой рукой в исходную позицию для начала нового движения. Движения рук должны следовать беспрерывно одна за другой.
Концентрическое поглаживание применяется при массаже крупных суставов. Массажист накладывает на массируемый участок как можно ближе друг к другу кисти рук ладонями вниз и делает круговые движения в виде восьмерки, большими пальцами поглаживая наружную сторону сустава, а остальными – внутреннюю.
Гребнеобразное поглаживание – выполняется костными выступами основных фаланг полусогнутых в кулак пальцев одной или двух кистей. Применяется на крупных мышечных группах в области спины, таза, на подошвенной поверхности стопы и там, где сухожильные влагалища покрыты плотным апоневрозом.
Щипцеобразное поглаживание выполняется щипцеобразно сложенными пальцами, чаще 1-м, 2-м, 3-м или только 1-м, 2-м пальцами. Применяется при массаже пальцев кисти, стопы, сухожилий.
Финское поглаживание – выполняется ладонью одной и двумя руками вдоль массируемой поверхности. Поглаживание двумя руками производят раздельно одновременно (обе руки движутся параллельно) или раздельно последовательно (одна рука следует за другой). Применяется на крупных мышечных группах в области спины, груди, бедра, икроножных мышцах, мышцах предплечья.
Рекомендации по проведению поглаживания:
1. Руки массажиста при поглаживании скользят по коже, не сдвигая её в складки.
2. Все приёмы поглаживания выполняются медленно, ритмично, со скоростью движения 16–17 см/с.
3. Движения при поглаживании следует доводить до ближайших лимфатических узлов.
4. Руки массажиста при поглаживании должны возвращаться в исходное положение кратчайшим путем, что позволяет тратить меньше сил и не выполнять лишнюю работу.
3.2. Приём «выжимание»
Выжимание – механическое воздействие на биологическую ткань руками массажиста с постоянным давлением, ориентированным на уровень порога болевой чувствительности на протяжении одного пасса, в центростремительном направлении.
Физиологическое воздействие выжимания на организм:
