Людмила Артамонова - Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура
13. И. п. – лежа на спине руки с гантелями в стороны. С поворотом туловища налево правую руку положить на левую – выдох (поочередно в каждую сторону). То же с поворотом туловища направо. 3–5 раз в каждую сторону. Гантели 2–4 кг.
14. И. п. – лежа на правом боку. Медитативное диафрагмальное дыхание. 15–20 с.
15. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. По 3–4 движения вперед-назад согнутыми ногами – «велосипед». Дыхание свободное. 3–4 раза.
16. И. п. – лежа на правом боку, ноги полусогнуты. Глубокое диафрагмальное дыхание. 10–15 с.
17. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. Медитативные движения согнутыми ногами вправо и влево, не отрывая пяток от постели – «сваливание ног в стороны». 30–40 с.
18. И. п. – стоя, лицом к гимнастической стенке держась за рейку на уровне пояса, ноги врозь. Присед – выдох, вернуться в и. п. – вдох. 4–6 раз. Не отрывая пятки от пола.
19. И. п. – то же, но держаться за гимнастическую стенку на уровне груди. Поочередные маховые движения ногами в стороны. 10–12 раз. Дыхание произвольное.
20. И. п. – стоя. Передача набивного мяча партнеру одной и двумя руками снизу, сбоку, сверху, от груди. 2–3 мин. В сочетании с дыханием.
21. И. п. – стоя. Медитативная ходьба 1–2 мин. Дыхание спокойное.
22. И. п. – стоя. Медитативное диафрагмальное дыхание. 1 мин.
Инновационный комплекс упражнений, рекомендуемый при окончании стационарного лечения
Первые семь упражнений выполняются в исходном положении лежа на спине.
1. Поднять руки вверх – вдох, и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.
2. Одноименные руку и ногу отвести в сторону (вдох), и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.
3. Разноименные руку и ногу отвести в сторону (вдох), и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.
4. Медитативное диафрагмальное дыхание. 30 с.
5. Поочередное поднимание рук перед собой с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев. Дыхание произвольное. Повторить 10–15 раз.
6. Медитативное дыхание 10–15 с.
7. Поднять вверх левую руку и ногу – вдох, и. п. – выдох. Повторить 8—10 раз.
8. И. п. – лежа на животе. Перейти в упор стоя на коленях, сесть на пятки (вдох). И. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.
9. И. п. – упор, стоя на коленях. Поднять ногу вверх, прогнуться – вдох, и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.
10. И. п. – лежа на животе. Поворот на спину (вдох), и. п. – выдох. По 3–4 раза в каждую сторону.
11. И. п. – сидя на стуле. Поворот туловища, руки в стороны – вдох, и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
12. И. п. – то же, руки «в замок» на коленях. Не разжимая – руки вверх (вдох), и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.
13. И. п. – сидя на стуле, ноги выпрямлены. Поочередные приподнимания прямых ног вверх (вдох), и. п. – выдох. Повторить 5–6 раз.
14. И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Наклоны туловища в одну и другую сторону с подниманием противоположной руки над головой (вдох), и. п. – выдох. По 5–6 раз в каждую сторону.
15. И. п. – о. с. Встать и поднять руки вверх – вдох, опуская – выдох. 6–8 раз.
16. И. п. – о. с. Медитативная ходьба с подниманием рук в стороны, вверх, к плечам. 1 мин.
17. И. п. – о. с. Стоя, броски легкого мяча: снизу, от груди, из-за головы, сбоку. 2–3 мин.
18. И. п. – о. с. Медитативная ходьба в медленном темпе: на носках; на пятках; на внутреннем и наружном сводах стопы, с глубоким дыханием в течение 2 мин.
Лечебная гимнастика при атонии кишечника (середина курса лечения)
1. И. п. – сидя. Элементарные упражнения для рук, ног и туловища. 3–5 мин. Задачи: постепенное включение в нагрузку. Ограничение воздействия на брюшной пресс.
2. И. п. – стоя. Ходьба простая и усложненная (с максимальным приведением бедер к животу, с наклонами корпуса в сочетании с дыханием). 4–5 мин. Задачи: укрепление брюшного пресса.
3. И. п. – лежа. Упражнения для брюшного пресса в чередовании с дыхательными упражнениями и релаксацией. 4–5 мин. Задачи: тренировка брюшного пресса и диафрагмального дыхания.
4. И. п. – сидя. Элементарные упражнения для рук, ног в чередовании с дыхательными. 4–5 мин. Задача: снижение общей нагрузки.
Инновационные специальные упражнения при запорах
1. И. п. – лежа на спине или на боку. Глубокое диафрагмальное (медитативное) дыхание. 30 с.
2. И. п. – лежа на спине. Поднимание слегка согнутых ног одновременно или поочередно в течение 30–40 с в состоянии медитации.
3. И. п. – то же. Релаксирующие повороты туловища с последующим переход в положение сидя. Упражнение выполняется при глубоком дыхании. 6–8 раз.
4. И. п. – то же. Движения ногами аналогично стилю «брасс». 1 мин.
5. И. п. – упор стоя на коленях. Глубокое диафрагмальное (медитативное) дыхание. 40 с.
6. И. п. – то же. Втягивание живота на вдохе и его расслабление на выдохе. 30 с.
7. И. п. – стоя. Плавные круговые (медитативные) движения туловищем с большой амплитудой. 40 с.
8. И. п. – о. с., руки на поясе. Прыжки на месте. 10–12 с.
9. И. п. – о. с. Медитативная ходьба с подниманием колен на разную высоту. 40 с.
10. И. п. – Пружинящая ходьба на носках в течение 1 мин.
Инновационные упражнения для укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в малом тазу
Дыхание свободное
1. И. п. – лежа на спине. Медитативная гимнастика, включающая поочередное и одновременное поднимание и сгибание ног и рук; их скрестные «ножницы» и круговые движения, сгибательно-круговые движения («велосипед») и другие аналогичные движения в чередовании между собой и с дыхательными упражнениями. Движения ногами аналогично стилю «брасс», «кроль», «дельфин».
2. И. п. – то же, ноги согнуть, опора на ступни. Разведение, сведение коленей с подниманием и опусканием ног на разную высоту.
3. И. п. – то же, движения тазом вправо, влево, вперед, назад, круговые вращения («танец живота»).
4. И. п. – то же. Поднимание таза, втянуть и расслабить задний проход в течение 30 с.
5. И. п. – то же. Поднять таз, поднять прямые ноги (поочередно).
6. И. п. – то же. Поворот ног пятками внутрь и снаружи.
7. И. п. – упор присев. Поочередное плавное отведение ног в сторону на носок.
8. И. п. – упор лежа, поочередное поднимание ног вперед.
9. И. п. – стоя боком или лицом к гимнастической стенке, маховые движения ногами вперед, назад, в стороны.
10. И. п. – стоя, поднять руки, втянуть и расслабить задний проход.
11. Медитативное диафрагмальное дыхание в течение 2 мин.
ЛФК и массаж при холецистите и желчекаменной болезни
Холецистит – воспаление желчного пузыря, связанное, чаще всего, с нарушениями в режиме и характере питания (избыточное потребление острых, жареных, копченых блюд, острых приправ), наличие возбудителей глистных заболеваний, паразитирующих в желчном пузыре, анатомические изменения в структуре или топографии пузыря, нарушение его мышечного тонуса, что сопровождается затрудненным опорожнением желчного пузыря и недостаточным поступлением желчи в кишечник для участия в процессах переваривания и усвоения пищи.
Основные симптомы: боли в правом подреберье, связанные с приемом вышеуказанной пищи, отрыжка, горечь во рту, изменение цвета каловых масс, тошнота, рвота, при застое желчи в пузыре – изменение цвета кожи и слизистых оболочек. Нарушаются процессы переваривания и усвоения пищевых продуктов, страдает обмен веществ. Основные подходы к терапии заключаются в изменении качественной характеристики питания, применении специальной минеральной воды, лекарственного лечения, двигательного режима пациента, в том числе применении ЛФК и массажа.
Желчекаменная болезнь – появление песка (или камней) в желчном пузыре или печеночных ходах. Заболевание может быть связано с нарушениями в питании (чрезмерное употребление овощей, содержащих минеральные компоненты, стимулирующие образование солевых отложений в печени или желчном пузыре, потребление питьевой воды с избыточным содержанием определенных минеральных соединений, особенно в районах эндемичных по высокой минерализации почвы и воды). При этом возможно закупоривание желчного пузыря камнем, прекращение оттока желчи и возникновение острого приступа желчекаменной болезни (резкие боли в правом подреберье, появление желтушного оттенка кожи и слизистых оболочек, ухудшение общего статуса организма), требующего неотложной медицинской (в том числе хирургической) помощи. Во внеприступном периоде рекомендуется применение медикаментозной и диетотерапии, ЛФК и массаж.
