Людмила Артамонова - Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура
4. И. п. – то же. Поднимание двух прямых ног, носки «на себя» (вдох, задержка дыхания 2–3 с), и. п. – выдох. Темп медленный, повторить 8—10 раз.
5. И. п. – лежа на спине. Легкий стретчинг (сокращение и релаксация) четырехглавой мышцы бедра поврежденной ноги. В процессе выполнения фиксировать сокращение (4–5 с) с последующей релаксацией 5–6 с. Темп медленный.
6. И. п. – то же. Одновременное отведение прямых ног по плоскости лежания. 4–8 раз. Темп средний.
7. И. п. – то же. Поднимая прямые ноги, выполнить скрестное движение (2–3 раза) – вдох, опуская при таком же выполнении скрестных движений – выдох. 4–8 раз. Темп медленный. Дыхание углубленное.
8. И. п. – то же. Поднимание прямых ног, отведение и приведение (на весу), вернуться в и. п. 4–8 раз. Темп средний.
9. И. п. – то же. Поднимание поврежденной прямой ноги, носок «на себя» (вдох), сгибание и разгибание в коленном суставе на весу (задержка дыхания 1–2 с), и. п. – выдох. 8—10 раз. Темп медленный.
10. И. п. – то же. Поднимание и опускание прямых ног, носки «на себя» с одновременным разведением и сведением скрестно. 4–8 раз. Темп средний.
11. Медитативная общая релаксация. 25–30 с.
12. И. п. – то же. Поднимание поврежденной прямой ноги, носок «на себя» до угла 90° в тазобедренном суставе с поддержкой переплетенными «в замок» руками в подколенной области (вдох); сгибание и разгибание ноги в коленном суставе на весу (задержка дыхания 2–3 с), и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 10–15 раз, не доводя до болевого синдрома.
13. И. п. – сидя, стопы на полу. Переступание вперед (до полного разгибания ног в коленных суставах) и назад (до угла 90° в коленных суставах). 10–20 раз. Темп средний.
14. И. п. – то же. Не отрывая стопы от пола, поочередное и одновременное переставление носков и пяток в сторону и в и. п. Повторить 8—10 раз для каждого варианта движений. Темп средний.
15. И. п. – то же, пальцы «в замок» под коленом поврежденной ноги. Поднять ногу руками и на весу выполнить маятникообразные движения в коленном суставе. 20–30 раз. Темп средний. После возвращения в и. п. общая релаксация. 25–30 с.
16. И. п. – то же. Не отрывая стоп от пола, поочередные и одновременные перемещения носков и пяток в разноименные и одноименные стороны. 8—10 раз для каждого варианта. Темп средний.
17. И. п. – сидя, ноги вытянуты. Поднимание прямых ног (выдох), опускание – вдох. 10–12 раз. Темп медленный. Классическое диафрагмальное дыхание. 25–30 с.
18. И. п. – лежа на спине. Медитативное поочередное поднимание ног до угла 15° и опускание. Выполняется в течение 1,5–2 мин. Дыхание слегка углубленное.
Вариативные упражнения при аналогичной патологии
Дыхание свободное.
1. И. п. – лежа на спине. В состоянии релаксации одновременное медленное поднимание и опускание прямых ног на высоту не более 45° в тазобедренном суставе. 8—10 раз.
2. И. п. – сидя, ноги стоят на полу. Поднять руками (пальцы переплетены «в замок» под коленом) поврежденную ногу и на весу выполнять круговые движения с небольшой амплитудой в коленном суставе в обе стороны. 8—10 раз. Темп средний.
3. И. п. – сидя, ноги прямые. Поочередное сгибание ног к животу (выдох), разгибание (вдох). 6–8 раз каждой ногой. Темп медленный.
4. И. п. – то же. Одновременное сгибание ног к животу и разгибание. 6–8 раз. Темп медленный, сгибая ноги (выдох), разгибая (вдох).
5. И. п. – сидя на высокой табуретке, ноги на весу. Свободное покачивание голенями, меняя положение ног. 10–20 раз. Темп средний.
6. И. п. – то же. Круговые движения поврежденной ногой в коленном суставе в обе стороны. 10–20 раз. Темп медленный.
7. И. п. – то же. Одновременное покачивание голенями вперед и назад. 10–20 раз. Темп медленный.
8. И. п. – то же. Одновременные круговые движения в коленных суставах. 10–20 раз. Темп медленный.
9. И. п. – сидя, поврежденная нога лежит на нижней трети голени здоровой. Маятникообразные движения в коленном суставе поврежденной ноги с помощью здоровой. 10–20 раз. Темп медленный. Амплитуда движений максимальная, без болевого синдрома.
10. И. п. – сидя, здоровая нога лежит на нижней трети голени больной ноги. Маятниковые движения в коленном суставе поврежденной ноги с помощью здоровой (надавливая на голень при сгибании). 10–20 раз. Темп медленный. Упражнение не должно вызывать болевого синдрома.
11. И. п. – стоя, руки на спинке стула или рейке гимнастической стенки. Не отрывая стопу поврежденной ноги от пола, поочередно передвигать носок и пятку кнаружи (ноги в стороны) и внутрь (ноги вместе). Темп медленный.
12. И. п. – то же. Полуприседание. 4—10 раз. Темп медленный.
13. И. п. – то же. Не отрывая ног от пола, одновременно передвигать носки, затем пятки к наружи (ноги в стороны и внутрь – ноги вместе). 10–20 раз. Темп медленный. Упражнение выполнять без напряжения и болевого синдрома.
14. И. п. – то же. Маховые движения поврежденной ногой вперед, назад, в сторону. Темп медленный.
15. И. п. – то же. Маховые движения прямой поврежденной ногой с постановкой на рейку гимнастической стенки или на сиденье стула. 6—10 раз. Темп медленный.
16. И. п. – то же, ноги врозь. Сгибая колено поврежденной ноги, перенести на нее вес туловища. То же на здоровую ногу. 4—10 раз. Темп медленный.
17. И. п. – то же, ноги врозь пошире. Круговые движения туловищем в обе стороны. 4—10 раз. Темп медленный.
18. И. п. – то же, поврежденная нога на рейке гимнастической стенки, на скамейке или на стуле. Сгибание и разгибание поврежденной ноги в коленном суставе. 4—10 раз. Темп медленный.
19. И. п. Ходьба: обычная, боком, спиной вперед, скрестным шагом, в полуприседе, на широкой и узкой площади опоры, с движениями. 10–20 шагов в каждом варианте. Темп средний.
Перелом межмыщелковой бугристости большеберцовой кости
фиксируется задней гипсовой лонгетой от кончиков пальцев до верхней трети бедра на 2–4 недели. Методика ЛФК для разработки коленного сустава аналогична описанной выше методике.
Повреждения связок коленного сустава возможны у спортсменов, артистов цирка и балета. Различают повреждения: растяжение связок, надрыв, разрыв. Как правило, эти повреждения сопровождаются: болью, нарушением функции, припухлостью. Возможно появление жидкости в суставе. Повреждение боковых связок наблюдается при прыжке на отведенную ногу. При этом отмечается неестественная боковая подвижность в суставе. Проводится пункция сустава и накладывается задняя гипсовая лонгета на 3–4 недели. При разрыве крестообразных связок отмечается неестественная подвижность в суставе вперед (передняя крестообразная) или назад (задняя крестообразная).
ЛФК начинают на следующий день после иммобилизации сустава и проводится по трем периодам: острый период травмы (период иммобилизации), функциональный и тренировочный. ЛФК состоит из дыхательных, общеразвивающих и специальных упражнений: сокращение четырехглавой мышцы бедра (выполняются упражнения здоровой конечностью в полном объеме), сгибание и разгибание пальцами, идеомоторные движения, движения в тазобедренном суставе, ходьба на костылях без опоры на ногу (10–14 дней). Все упражнения выполняются в медленном и среднем темпе без рывков и без боли.
После снятия лонгеты начинается второй период реабилитации средствами ЛФК. Лечебная гимнастика выполняется в наколеннике или бинтуется коленный сустав. Упражнения аналогичны упражнениям при переломе в коленном суставе. При повреждении крестообразных связок накладывается круговая гипсовая повязка от пальцев до верхней трети бедра на 2–6 недель. Методика ЛФК аналогична описанной методике. В третьем периоде выполняются упражнения для всех суставов обеих конечностей.
Примерная схема построения занятия лечебной гимнастики во втором периоде после оперативного вмешательства по поводу повреждения боковых связок коленного сустава
Вводная часть занятия
Содержание: И. п. – лежа на спине: дыхательные упражнения; активные упражнения для мелких и средних мышечных групп верхних и нижних конечностей. Длительность —8—10 мин.
Методические указания: динамическое дыхание в медленном темпе, свободное, темп средний.
Основная часть занятия. И. п. – лежа на спине: дыхательные упражнения; упражнения для четырехглавой мышцы бедра поврежденной ноги; пауза отдыха; поднимание прямых ног раздельно, вместе, скрестно, отведение прямых ног поочередно и вместе (вначале на плоскости пола, затем на весу); пауза отдыха; сгибание и разгибание поврежденной ноги в коленном суставе (нога согнута в тазобедренном суставе под углом 90°) с поддержкой руками («в замок») в подколенной области; пауза отдыха. 10–12 мин. Дыхание динамического характера в среднем темпе, свободное. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений и задержки дыхания.
